Техника нокаутирующего удара

СТТМ*- 12 раундов (из них 4 раунда отработка коронных ударов).

СТТМ - 9 раундов (из них 3 раунда отработка коронных ударов).

СТТМ - 6 раундов (из них 3 раунда отработка коронных ударов и 3 раунда спарринг). Упражн. на лапах - 3 раунда.

Вторник

Беговая подготовка Бег 11 мин. 2 раза с 3-х мин. отдыхом.

Упражн. на боксерских снарядах - 6 раундов.

Беговая подготовка Бег 11 мин. 1 раз.

Упражн. на боксерских снарядах - 6 раундов.

Упражн. на боксерских снарядах - 3 раунда.

Упражн. на лапах - 3 раунда.

Среда

СТТМ - 12 раундов (4 раунда отработка коронных ударов).

СТТМ - 9 раундов (3 раунда отработка коронных ударов).

СТТМ - 6 раундов (3 раунда отработка коронных ударов).

Четверг

Беговая подготовка Бег 11 мин. 2 раза с 3-х мин. отдыхом.

Упражн. на боксерских снарядах - 6 раундов.

Беговая подготовка Бег 11 мин. 1 раз.

Упражн. на боксерских снарядах - 6 раундов.

Упражн. на лапах - 3 раунда.

Упражн. на боксерских снарядах - 3 раунда.

Пятница СТТМ - 12 раундов (4 раунда отработка коронных ударов).

СТТМ - 9 раундов (3 раунда отработка коронных ударов и Зраунда спарринг).

СТТМ - 6 раундов (6 раундов отработка коронных ударов).

Суббота

Беговая подготовка Бег 11 мин. 2 раза с 3-х мин. отдыхом.

Упражн. на боксерских снарядах - 6 раундов.

Беговая подготовка Бег 11 мин. 1 раз. Упражн. на боксерских снарядах - 6 раундов.

Упражн. на лапах - 3 раунда.

Воскресенье

День отдыха

* СТТМ - совершенствование технико-тактического мастерства (упражнения с партнерами в перчатках). После окончания бега пульс был в диапазоне 188-200 уд/мин. В некоторых случаях частота сердечных сокращений может достигать 208 уд/мин.

На второй неделе беговая подготовка включала: пять стометровых ускорений и один раз переменный бег в течение 11-ти мин. После разминки в течение 10-ти мин., спортсмены выполняли пять раз ускорения по 100 метров, при этом время на 100-метровом отрезке должно быть в пределах 13,2-13,8 с. Отдых между ускорениями был одна минута. Далее боксеры выполняли 11-ти минутный бег, при этом они делали ускорения по 20 метров в конце каждой минуты, вместе с тем на 9,10 и 11 мин. спортсмены совершали по два ускорения по 20 метров. Пульс после бега на первой минуте отдыха должен быть в пределах 192-204 уд/мин.

На третьей неделе беговая нагрузка исключается, а вместо нее в тренировки боксеров включаются упражнения на лапах в течение 11-ти мин., т.е. три раунда.

Упражнения на боксерских снарядах в течение 6 раундов включали следующую программу тренировки на первой и второй неделе подготовки:

1 раунд - произвольная работа;

2 раунд - 10-ти секундные ускорения, после каждой 20-ти секундной произвольной работы;

3 раунд - произвольная работа;

4 раунд - 15-ти секундные ускорения, после каждой 15-ти секундной произвольной работы;

5 раунд - произвольная работа;

6 раунд - 30-ти секундные ускорения, после каждой 30-ти секундной произвольной работы.

На третьей неделе подготовки упражнения на боксерских снарядах были по такой системе:

1 раунд - 10-ти секундные ускорения, после каждой 20-ти секундной произвольной работы;

2 раунд - произвольная работа;

3 раунд - 15-ти секундные ускорения, после каждой 15-ти секундной произвольной работы.

В упражнениях с тренером на лапах совершенствуются наиболее излюбленные боксером комбинации и "коронные" удары в различных технико-тактических вариациях. В учебно-тренировочном процессе боксеров высокой квалификации необходимо постоянно уделять большое внимание совершенствованию техники выполнения "коронных" ударов, при этом максимально разнообразив подготовительные действия для их нанесения.

С учетом вышеизложенного предлагается научно-обоснованная методика формирования рациональной техники ударных движений у боксеров, с одновременным развитием у них скоростно-силовых качеств на различных этапах подготовки.

Повышение эффективности ударных движений достигается с помощью упражнений с отягощениями, которые апробированы в практике работы как с боксерами — юношами, так и взрослыми спортсменами.

Штанга

Комплекс № 1

1. Полуприседания со штангой на плечах с последующим выпрямлением ног и выходом на носки.

2. Повороты туловища с грифом на плечах.

3. Толчки грифа от груди из фронтальной стойки.

Комплекс № 2

1. Разножка со штангой на плечах.

2. Повороты туловища с руками, держащими вертикальностоящий гриф, один конец которого закреплен на полу.

3. Толчки вертикальностоящего грифа из боевой стойки левой и правой рукой.

Комплекс № 3

1. Многоскоки со штангой на плечах.

2. Наклоны туловища вперед.

3. Жим штанги лежа.

Набивные мячи, ядра

Комплекс № 1

1. Толчки набивного мяча левой (правой) рукой из положения сидя.

2. Толчки набивного мяча вращательным движением туловища и разгибательным движением руки из положения сидя.

3. Толчки набивного мяча из боксерской стойки с акцентированным разгибанием сзадистоящей ноги.

Комплекс № 2.

1. Подбрасывание мяча вверх из положения полуприседа с последующим выпрямлением ног.