Техника нокаутирующего удара

После завершения вышеописанной тренировочной программы у всех боксеров наблюдалась большая амплитуда как в ударных, так и защитных движениях. Кроме этого, почти все боксеры, по своим субъективным оценкам, отмечают, что ударные движения после тренировки со штангой стали выполняться с большой мощью, а скорость движений существенно снизилась. Вместе с тем, участники эксперимента свидетельствуют, что их ударные движения стали более слитными и согласованными. Однако, многие боксеры остались недовольными в связи с приобретением новых ощущений, после использования в своей тренировке упражнений со штангой. Поэтому, до упражнений со штангой участникам эксперимента необходимо разъяснить, что эти ощущения носят временный характер и прекратятся через 15-18 дней после завершения тренировочной программы с отягощениями. В наших исследованиях установлено, что субъективные ощущения быстроты реакции, легкости передвижений и скорости нанесения ударов вновь возникают на 18-20 день после прекращения упражнений со штангой. Экспериментально доказано, что на 21 день у всех участников исследования наблюдается значительный прирост всех специальных скоростно-силовых показателей ударов. В связи с этим использование упражнений со штангой в учебно-тренировочном процессе боксеров необходимо прекращать за 18-20 дней до начала соревнований, а в этот период целесообразно больше внимания уделять совершенствованию технико-тактического мастерства и специальной выносливости спортсменов. Примерный план 3-х недельной подготовки боксеров к соревнованиям, после прекращения упражнений со штангой , представлен в таблице 1.

Трехнедельный план подготовки боксеров на предсоревновательном этапе включает в себя упражнения с партнером в перчатках по совершенствованию технико- тактического мастерства.

Неделя 1

Объем тренировочной нагрузки на первой неделе подготовки следующий:

разминка -15 мин., бой "с тенью"- 3 мин., упражнения со скакалкой - 3 мин.,

упражнения с партнером в перчатках - 36 мин., (12 раундов) гимнастика боксера -10 мин.

Далее необходимо более подробно описать примерные упражнения с партнером в перчатках:

1 раунд - условный бой левой рукой;

2-3 раунды - совершенствование ответной или встречной контратаки левой или правой рукой, после атаки соперника прямым левой в голову;

4-5 раунды - совершенствование ответной или встречной контратаки левой или правой рукой, после атаки партнера прямым правой в голову;

6-7 раунды - совершенствование ответной контратаки правой рукой после атаки партнера прямыми левой и правой в голову;

8-9 раунды - совершенствование коронных ударов в атаке и контратаке;

10-11 раунды -условный бой двумя руками;

12 раунд - ближний бой.

Беговая подготовка на первой неделе включала двухразовый одиннадцатиминутный бег с интервалом отдыха в 3 мин. между ними. В первые 11 мин. боксеры совершали равномерный бег до 9 мин., потом в конце 9, 10 и 11 мин. спортсмены делали 20-ти метровые ускорения. Потом они отдыхали три минуты, пульс на первой минуте отдыха был в пределах 168-184 уд/ мин. Вторые 11 мин. бега включали ускорения по 20 метров в конце каждой минуты, а на 9, 10 и 11 мин. бега боксеры выполняли по два ускорения, т.е. каждые полминуты включали двадцатиметровый "спурт".

Интенсивность нагрузки на этом этапе подготовки должна быть средней и соответствовать 50%.

Неделя 2

Общий объем тренировочной нагрузки на второй неделе подготовки несколько уменьшился и стал следующим:

разминка -12 мин.; бой "с тенью" - 3 мин.; упражнения со скакалкой - 3 мин.;

упражнения с партнером в перчатках -27 мин. (9 раундов) гимнастика боксера - 10 мин.

Интенсивность тренировочной нагрузки на второй неделе подготовки повысилась и стала 75% за счет увеличения доли вольных и условных боев.

Неделя 3

На третьей неделе объем нагрузки также сократился и был таким:

разминка - 9 мин.; бой "с тенью" - 3 мин.; упражнения со скакалкой - 3 мин.;

упражнения с партнером в перчатках - 18 мин. (6 раундов) гимнастика боксера - 10 мин.

На этом этапе подготовки интенсивность повысилась до 90-95%, т.к. увеличилась доля соревновательной нагрузки (вольные бои, спарринги).

Таблица 1. Трехнедельный план специальной подготовки боксеров к соревнованиям

Понедельник