Тело: инструкция по эксплуатации. Рекомендации от врача-остеопата

Ужин можно провести в 19:00, поскольку в это время активизируется меридиан перикарда. Ужин должен быть лёгким (небольшая порция — 200–300 г), пища нежирной и неострой, лучше всего выбрать растительный или животный белок в сочетании с овощами и зеленью. Полакомиться можно овощами в любом виде, к ним добавить запечённую рыбу. Подойдут и морепродукты. Кстати, диетологи рекомендуют ужинать за два часа до сна, но не позднее 19:00.

Не нужно плотно кушать перед сном, потому что в тёмное время суток снижается активность пищеварительных ферментов и усвоение пищи гораздо хуже, чем в дневное время. Допускается лёгкий ужин непосредственно перед сном — стакан кисломолочного напитка или овощной салат.

Китайцы большую роль в поддержании здоровья отводят толстой кишке, как «загрязнителю» тела. Активность меридиана этого органа приходится на утреннее время — с 5:00 до 7:00. Именно в этот период должно произойти опорожнение кишечника и выведение шлаков. Рекомендуется после пробуждения сразу же выпить стакан тёплой воды, что поможет очистить желудок от скопившейся за ночь слизи и простимулирует стул. И здесь опять же очень важно, чтобы человек заснул не позднее полуночи, чтобы не пропустить период максимальной активности меридиана толстой кишки. Поэтому нужно засыпать примерно в 22:00 с расчётом, что ты проснёшься в 5:00, с восходом солнца. Тогда у тебя будет нормальный стул, естественное и своевременное желание позавтракать и хорошая работоспособность.

«Золотые периоды» работы и сна.

Первый «золотой период» для работы и учёбы длится с 9:00 до 11:00 часов, это время активности меридиана селезёнки, который характеризуется максимальной работоспособностью, концентрацией внимания, высокой производительностью труда.

Но все выгоды этого интервала мы сможем ощутить только в том случае, если живём в согласии с биологическими ритмами, то есть хорошо поспали, не переели перед сном, у нас был своевременный стул и полноценный завтрак. Заметим, что эти рекомендации «Шичэнь» не противоречат и западному образу жизни — именно в утренние часы начинается работа многих учреждений и занятия в школах.

В период максимальной активности меридиана сердца, то есть с 12:00 до 13:00, по образному выражению китайских врачей, нужно уменьшить «огонь сердца» кратковременным дневным сном. Это время как раз приходится на послеобеденное состояние. Однако послеобеденный сон должен быть не более 10–15 минут, иначе эффект будет противоположный — может появиться головная боль.

Второй «золотой период» для работы и учёбы приходится на активность меридиана мочевого пузыря — с 15:00 до 17:00. В это время надо пить много воды.

Третий «золотой период», с 19:00 до 21:00, — это время активности меридиана перикарда. В это время ограничивайте приём жидкости и еды.

Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор и даже читать книги. Можно дать себе физическую нагрузку в виде ходьбы или плавания. Полезно также прогуляться на свежем воздухе, чтобы ощутить лёгкую физическую усталость. Тогда легче засыпаешь, нет дурных мыслей в голове, что способствует хорошему отдыху.

В следующей главе поговорим о боли в спине.

ГЛАВА 7 БОЛЬ В СПИНЕ: МИФЫ И ИСТИННЫЕ ПРИЧИНЫ

МИФЫ О БОЛИ В СПИНЕ

По данным Всемирной организации здравоохранения, боль является одной из самых частых причин обращения к врачу.

Международная ассоциация по изучению боли определяет «боль» как «неприятное сенсорное и эмоциональное ощущение, связанное с действительным или возможным повреждением тканей или описываемое в терминах такого повреждения».

На тему боли в спине бытует много мифов. Часть из них мы попытаемся развеять в этой книге.

Миф № 1 Самая частая причина боли в спине — грыжа диска.

Большинство людей, страдающих от боли в спине, приходят к врачу со словами: «Доктор, у меня грыжа?!». Но дело в том, что грыжа диска редко бывает причиной боли в спине.

Что такое грыжа? Вспомним анатомию позвоночника. Между позвонками находится межпозвоночный хрящ, который выполняет функцию амортизатора, подобно подушке. В самом межпозвоночном хряще выделяют две части — внутреннее пульпозное ядро и наружное фиброзное кольцо. Последнее представляет собой плотную часть, которая сохраняет целостность диска. Вследствие травмы возникает повреждение диска в виде надрыва фиброзного кольца, тогда внутренняя часть хряща начинает выпячиваться наружу — это и называют грыжей диска.

Образование протрузии и грыжи диска

Если грыжа сдавливает нервные корешки, возникает характерная боль. В поясничном отделе позвоночника грыжа диска чаще всего сдавливает нервные корешки пятого поясничного и первого крестцового сегмента, что приводит к люмбаго (в народе «прострел»). Например, наклонился поднять что-нибудь с пола, а разогнуться обратно уже не можешь — «заклинило» и болит.

В шейном отделе чаще всего страдают пятый и шестой позвоночные сегменты из-за перегрузки, а пациенты жалуются на боль в шее и онемение рук.