Тело: инструкция по эксплуатации. Рекомендации от врача-остеопата

Вставать важно в одно и то же время, причём, если вы легли в 22 часа, проснуться лучше в 5 или 6 часов утра. Не зря существует народная поговорка: «Кто рано встаёт, тому Бог подает». По наблюдениям сомнологов, именно в ранние утренние часы мозг человека максимально продуктивен, хорошо запоминает, способен к освоению новой информации и планированию. Быть «жаворонком» — естественно для человеческого организма. Поэтому «совам» лучше всего пересмотреть свой режим сна, ведь их ночная активность с годами приведёт к накоплению стресса, усталости и серьёзным хроническим заболеваниям.

Важно также соблюдать природные биологические ритмы и в выходные дни. Если вы привыкли в будни вставать в 6 часов утра, то и в свой выходной лучше проснуться также, а не отсыпаться за всю неделю.

Сколько спят гении и святые.

Влияет на количество сна и темперамент человека. Например, холерикам достаточно спать всего 5–6 часов в день, а меланхоликам может потребоваться 9—10 часов! Сангвиники и флегматики высыпаются в среднем за 7–8 часов.

На продолжительность здорового сна влияет и гендерный (половой) фактор. Учёные из Университета Дьюка (США) считают, что женщинам в целом требуется больше времени на сон, чем мужчинам.

Многие из читающих эту книгу наверняка наблюдали в своей жизни такой феномен: когда человек чем-то увлечён (или попросту влюблён), то он хочет спать намного меньше. В истории известны примеры личностей, которым требовалось катастрофически мало сна. Например, Юлий Цезарь спал всего три часа, а гениальный художник и изобретатель Леонардо да Винчи выработал собственную систему многофазного сна: он отдыхал по 15–20 минут в день каждые 4 часа. Не больше 4 часов спали Бенджамин Франклин, столько же, по словам современников, отдавал сну Наполеон. Можно привести немало таких примеров, причём в антологии жизни святых разных религий их намного больше, чем в биографических словарях: например, есть примеры шесть Госвами Вриндавана (Индия), которые жили около 500 лет назад и спали всего по 2 часа в день. И мирские гении, и святые люди считали сон пустой тратой времени и признаком лени. Что является причиной такого выхода за пределы нормы? Медицинская наука не знает ответа. Эзотерики же полагают, что и гению, и святому такие силы даются свыше.

Удобная диета: сплю и худею.

В последнее время в научной литературе появился такой термин, как «диета сна». Доказано, что имеется связь между качеством и продолжительностью сна и весом. Люди, которые спят недостаточно и нарушают циркадные ритмы, имеют более высокий индекс массы тела, т. е. избыточный вес. Одно из объяснений подобного явления — поздний ужин у «сов», при котором значительная часть калорий уходит в резерв — подкожную жировую ткань. Другая причина — нарушение гормонального фона. Дефицит сна приводит к уменьшению выработки гормона лептина, который способствует хорошему аппетиту и стимулирует жировой обмен. При этом вырабатываться другой гормон — грелин, который, наоборот, обостряет чувство голода, человек начинает переедать.

Мелатонин, триптофан и сон.

В некоторых случаях при нарушении сна врач может назначить синтетический мелатонин — гормон сна (или его предшественник — триптофан). Следует отметить, что мелатонин вырабатывается в нашем организме эпифизом (шишковидная железа) в ночное время и при его недостатке (например, если вы работаете по ночам) нарушается ритм сна и бодрствования, что может стать причиной бессонницы. Синтез этого гормона происходит вследствие сигнала, поступающего от зрительного анализатора в кору головного мозга. Именно поэтому важно спать в помещении с плотно зашторенными окнами и при отсутствии искусственных источников света.

Очень важно, чтобы мелатонин вырабатывался в организме в пределах нормы, потому что этот гормон обладает рядом физиологических эффектов, например, влияет на обмен углеводов и жиров, работу щитовидной железы, оказывает иммуностимулирующее действие и даже способен замедлять процесс старения. Уменьшение выработки мелатонина в организме может быть следствием приёма некоторых лекарств — НПВС, гормональных препаратов, бета-адреноблокаторов.

Пополнить запасы гормона сна можно и продуктами питания. Аминокислота триптофан, из которой в организме синтезируется мелатонин, в большом количестве содержится в бананах, черешне, кедровых орешках и цельной пшеничной муке. В любом случае, прежде чем принимать препараты триптофана или мелатонина, следует проконсультироваться с грамотным врачом, потому что даже у этих безопасных веществ есть противопоказания.

10 «золотых» правил для здорового сна.

1) соблюдение режима сна и бодрствования — очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время.

2) ограничение алкоголя — вечером допускается не более одного бокала вина, т. к. алкоголь приводит к возбуждению нервной системы и нарушению сна.

3) отказ от кофе после 19:00 — кофеин возбуждает нервную систему и бодрит.