Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия

Исследование 2.1

Как извлечь пользу из вагального торможения

Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Представьте себе, что одной ногой стоите в вентральной вагальной системе, а другой — в симпатической, которая мобилизована. (Одну ногу можете физически выставить перед другой либо поставить их рядом друг с другом.) Не отрывая стопы от пола, начните перемещать вес тела с одной на другую, слегка покачиваясь. Подстраивайтесь под дыхательные циклы. Вдыхая, перенесите вес тела на одну ногу, «стоящую» в симпатической системе, затем выдохните и качнитесь «в сторону» вентрального отдела. Проделайте это несколько раз, согласовывая движения с дыхательными циклами, и почувствуйте ритм, в котором вагальное торможение становится то слабее, то сильнее.

Когда этот тормозной механизм начинает деактивироваться, у нас появляется доступ к определенному числу реакций, включающих ощущение вовлеченности, радость, счастье, страсть, желание развлечься, внимательность, настороженность, наблюдательность. Происходит это на основе регуляции вентральной вагальной системы. Без вагального торможения мы не можем сохранять якорь безопасности и взаимосвязи, начинаем обороняться, переходим в состояние «борьба или бегство». Поэкспериментируйте: ощутите разные пределы ослабленного вагального торможения. Для этого перенесите вес тела на одну ногу так, чтобы почти полностью «встать» в мобилизованную симпатическую систему. Обратите внимание на то, что происходит, когда теряете внутреннее равновесие. Затем вернитесь к ощущению твердой почвы под той ногой, которую «назначили» якорем в вентральном отделе.

Полностью перенесите на нее вес тела, чтобы другая нога, зафиксированная в симпатической системе, лишь слегка касалась пола. Наблюдайте за чувствами. Поэкспериментируйте: попробуйте ощутить, как вагальное торможение позволяет мобилизовать энергию, а потом вернуться в спокойное состояние. Обратите внимание, как благодаря тормозному механизму сохраняется грань между вентральной безопасной регуляцией и симпатической реакцией, предназначенной для выживания.

Теперь, ощутив работу вагального торможения, можете пробовать менять соотношение между напряжением и спокойствием. Попробуйте установить связь с якорем безопасности и одновременно ощущать пробуждающуюся энергию. Переходите на разные уровни, расположенные между состояниями отдыха и активности. Изучите весь спектр ощущений, которые возникают, когда вы ослабляете или пускаете в ход вагальное торможение.

Вспомните регулярно происходящие в вашей жизни ситуации, в которых приходится напрягаться или расслабляться, и используйте в подобных обстоятельствах вагальное торможение, чтобы почувствовать, как начинаете вести себя в них более эффективно. Восстановите в памяти обстановку, в которой вам регулярно требуется больше энергии, чем у вас есть, и, чтобы удовлетворить эту потребность, отпустите тормозной механизм. Затем вспомните об обстоятельствах, в которых хотели бы ощущать больше гармонии, и начните усиливать вагальное торможение. Продолжайте вспоминать разные ситуации и экспериментируйте с «выключением» и «включением» торможения, стараясь понять, какое именно количество энергии необходимо для того, чтобы то или иное из вспоминаемых обстоятельств в следующий раз заканчивалось для вас по-другому, нежели обычно. Когда научитесь устанавливать связь с тем или иным якорем и надолго сохранять ее, можете в повседневной жизни пробовать корректировать внутреннее равновесие, чтобы иногда избавляться от тревоги, а иногда, если требуется напрячь силы, — вызывать в организме всплеск энергии.