Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия

Исследование 7.4

История, действие, чувство, ощущение

Я, как и многие, люблю акронимы. С их помощью я запоминаю слагаемые той или иной практики. Когда пробовала разными способами работать с якорем безопасности, в мыслях возник акроним SAFE[32], составленный из слов «история», «действие», «чувство», «ощущение» (Story, Action, Feeling, Embodied). Это ступени, позволяющие создавать внутри меня историю о безопасности. Ниже я поделюсь идеями, которые помогут вам написать собственную историю о безопасности, и расскажу о составляющих, из которых я написала свою.

Якорь регуляции

Прежде всего используйте свой путь, ведущий к регуляции, и установите связь с ее якорем. Можете представить себе круги: вот внешний вентральный круг подсвечивается, заключая в себе два остальных. Можно мысленно наладить контакт с тем местом своего тела, в котором чувствуется пробуждение вентрального состояния. Или же используйте какой-нибудь из описанных в предыдущем разделе элементов своей повседневной жизни, дающих возможность ощутить вентральную безопасность.

История

Чтобы научиться чувствовать якорь безопасности, выберите одну из своих историй — содержащую в себе намек на безопасность и достойную того, чтобы заново ее исследовать, а затем изменить. Мысленно воссоздайте ее так, чтобы в ней присутствовали слагаемые, которые для вас сейчас важны. Некоторые истории о безопасности сформировались в прошлом и хранятся в памяти, другие же проявляются в ситуациях, которые вы переживаете в настоящее время. Выберите ту, которую хотите проанализировать и превратить в полноценную историю о безопасности. Напишите об этом. Укажите подробности, играющие для вас важную роль.

Моя история. Недавно я столкнулась с трудностями, связанными с возрастом. Оказывается, они могут легко встревожить меня или опечалить. Мне необходим способ, позволяющий установить контакт с якорем безопасности. Я выбрала воспоминание о том, как забираюсь на дерево на заднем дворе у дома моего детства. К стволу прибиты доски, так что можно без труда подняться до кроны и оказаться среди ветвей. С этим деревом у меня связаны многие детские воспоминания, а теперь я представляю себе, будто оно становится старше вместе со мной. Как именно оно смогло выжить, можно увидеть по сучьям: многие из них деформированы. Так же обстоит дело и с моими «сучьями». Их измененная форма отражает мою личную историю выживания.

Действие

Перейдите к следующему слагаемому — действию, чтобы понять, что именно происходит в выбранной вами ситуации. Напишите, что именно вы делаете. Это должно быть нечто важное для запоминания.

Моя история. Я представляю, будто стою в тени того дерева, и ощущаю, как оно оберегает меня от ярких солнечных лучей. Затем сажусь, опираясь спиной о твердый ствол. Вспоминаю, как взбиралась под самую крону и сверху радостно смотрела на окружающий мир.

Чувство

Уделите внимание чувствам. Когда история о безопасности воссоздается в вашей нервной системе, какими чувствами это сопровождается? Напишите, что помните об эмоциональном состоянии, которое было у вас тогда, в выбранной ситуации, и что вы ощущаете сейчас, пока пишете об этом.

Моя история. Я помню, как мне нравилось быть маленькой и залезать на дерево. Я любила свободу, которую чувствовала, когда забиралась высоко и сидела там. Немного жаль, что больше не могу делать так же, но у меня все еще есть чувство свободы и радости. Думаю о корнях дерева и о том, как они обеспечивают здоровье и развитие. Чувствую себя в безопасности, ведь где-то на глубине мне помогают мои собственные «корни». В сочетании со свободой они дают возможность находиться в хорошем моральном состоянии.

Ощущение

Теперь исследуйте ощущения. Как тело откликается на вашу историю о безопасности? Напишите, что ощущали тогда, в анализируемой ситуации, и какие ощущения возникают сейчас, когда вы ее вспоминаете.

Моя история. Мое тело помнит радость от того, как залезало на дерево и ощущало энергию в руках и ногах. Прямо сейчас по моему телу разливается то же самое чувство. Вспоминая свое взаимодействие с деревом, ощущаю, как уровень бодрости во мне взлетает до небес в те минуты, когда мысленно поднимаюсь и опускаюсь по стволу, чувствуя силу корней этого дерева.