Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия

Этот путь, ведущий к ощущению отсутствия каких-либо угроз, вы сможете найти и с помощью окружающих, причем осознавать это возвращение можно без ярко выраженных эмоций. Обстоятельства, в которых происходит совместная с людьми регуляция нервных систем, помогут уменьшить интенсивность вашей внутренней мобилизации или блокировки и улучшить вашу способность надолго сохранять связь с якорем безопасности. Одна моя подруга привыкла невольно погружаться в состояние мобилизации, побуждающее к бегству от происходящего, и «застревать» в нем. В результате она перестает полноценно взаимодействовать с окружающими. В такие минуты ей кажется, будто все против нее и единственный выход — бежать. Вот что она рассказала мне про общение со своей близкой подругой и о том, как смогла улучшить способность нервной системы оставаться в режиме вентральной безопасности:

«Мы проводили время вместе, но я все равно чувствовала, что в нервной системе возникло ощущение напряжения. У меня возникло желание спрятаться. Позже, оглядываясь назад, я поняла: подруга в те минуты не переставала проявлять ко мне дружелюбие, несмотря на мой настрой, нацеленный как будто только на выживание. Она все время была на моей стороне. Но в тот момент я этого не осознавала. Организм не позволял мне ни почувствовать это, ни поверить в это. И тогда я попросила подругу помочь мне придумать две фразы. Одну я могла бы произносить вслух или про себя в те минуты, когда ощущаю связь с якорем безопасности. Вторая пригодилась бы мне в случае, если появится желание спрятаться от окружающего мира и людей. Первое утверждение мы сформулировали так: “Я здесь, и я могу в полной мере чувствовать радость от пребывания рядом с людьми”. А второе, предназначенное для перехода в состояние, побуждающее к бегству, звучало так: “Если надо спрятаться от опасности, у меня есть подруга, готовая пойти вместе со мной”. Я время от времени произносила эти простые утверждения в течение нескольких недель и обнаружила, что уже не ощущаю такого сильного желания сбежать и что сохранять связь с якорем безопасности мне гораздо легче».

Подходит ли вам описанный способ, помогающий осознанно воспринять возвращение к вентральной безопасности и заякорить его? Подумайте, кого можно было бы выбрать в качестве помощника для совместной регуляции. Какие фразы можно составить и использовать для того, чтобы в дальнейшем устанавливать связь с якорем безопасности? Описанная практика в конечном счете может оказаться для вашей нервной системы полезной. А возможно, вы обнаружите, что совместная регуляция вам не подходит.

«Удовольствие»