Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия

Исследование 7.5

Внимание, оценка, усиление

Автономная нервная система имеет свойство «возвращаться домой», то есть в режим безопасности и регуляции, и каждый из нас вырабатывает свои способы, позволяющие получать от этого процесса возвращения все более выраженный эффект. К таким способам, с помощью которых можно наладить контакт с вентральным состоянием и установить в нем якорь, как раз и относится «удовольствие». Оно помогает осознанно воспринять наше пребывание в вентральном состоянии, положительно его оценить и усилить его проявления. Под «удовольствием» я понимаю простую короткую практику на 20–30 секунд. Ее легко можно встроить в режим дня.

1. Намеренно отвлекитесь от всего остального и обратите внимание на мгновение, когда вы перешли в вентральное состояние.

2. Порадуйтесь этому мгновению, не переставая осознанно его воспринимать.

3. Усильте состояние. Сосредоточивайтесь на нем 20–30 секунд. Прочувствуйте его в полной мере.

Поскольку на это упражнение уходит максимум 20–30 секунд, выполнять его можно много раз в день. Поэкспериментируйте. Вспомните минуту или даже секунду, когда чувствовали связь с энергией вентрального вагального отдела. Просто удерживайте это воспоминание в голове. Обратите внимание на то, как тело дает вам возможность осознать наличие вентральной энергии и как именно вы это ощущаете. Проведите в таком режиме примерно 20 секунд и мысленно вернитесь в текущий момент.

Возможно, 20-секундная практика дастся вам легко и будет только в удовольствие. В таком случае можно увеличить время до 30 секунд. А возможно, вам будет довольно трудно, все более отчетливые ощущения незаметно для вас произведут сдерживающий эффект. То есть в процесс вмешается мышление, не позволяя вам и дальше получать удовольствие. Вероятно, кто-нибудь из вас думает, что не заслуживает возможности радоваться или что это опасно и если сделать паузу ради наслаждения мгновением, то случится что-нибудь плохое. Такое происходит довольно часто, когда человек начинает уделять внимание вентральному состоянию и относиться к нему с уважением. Если у вас тоже есть подобная проблема, тогда поначалу уделяйте практике всего 5–10 секунд и постепенно, через некоторое время, доведите ее до 20–30 секунд. Определите, сколько времени вам нужно, чтобы и уделить внимание вентральному состоянию, и порадоваться ему, и усилить его положительное влияние. Каждый раз, когда эта практика будет приводить к сдерживающему эффекту, останавливайтесь. Проявите мягкость, терпение и настойчивость. Со временем обнаружите, что вам становится все легче наслаждаться вентральным состоянием.