Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия

Когда формируете новые паттерны, важно осознать, в какой момент нервная система начинает испытывать сильное напряжение и перестает просто работать с паттернами, попадая вместо этого под влияние одного из них, который предназначен для выживания. Например, я понимаю, что связь с вентральным якорем у меня потеряна, по небольшому беспорядку в мыслях. В такие моменты я зацикливаюсь на одном убеждении и забываю, что существуют другие варианты действий.

Используйте континуум, изображающий переход от «растяжки» к стрессу. Тогда вы сможете распознавать сигналы, говорящие о том, что вы либо просто корректируете работу нервной системы, либо пересекаете черту и попадаете в зону напряжения, вызываемого режимом выживания.

Исследование 8.1

«Растяжка», «удовольствие», стресс, выживание

Нарисуйте на бумаге линию и на равных промежутках друг от друга напишите слова «растяжка», «удовольствие», «стресс» «выживание». В середине линии должна быть точка, стоящая между «удовольствием» и «стрессом» таким образом, чтобы на одной стороне от этой точки находились «растяжка» и «удовольствие», а на другой — «стресс» и «выживание». Отметьте точку, чтобы она сразу бросалась в глаза. Представьте, будто выше нее располагается вентральный отдел, а ниже — симпатический и дорсальный. Пусть у линии будут такие цвета, текстура, длина и толщина, какие вы хотите. Многие обнаруживают, что углубить взаимосвязь с вентральным уровнем получается, если дополнить описанную выше линию какими-нибудь рисунками. Я, например, рисую четыре картинки: для «растяжки» — летящего воздушного змея, для «удовольствия» — раковину наутилуса[35], «стресс» изображаю как разбитое сердце, а свой «второй дом», в который попадаю из-за реакции, возникающей на дорсальном уровне и нацеленной на выживание, обозначаю в виде эмодзи с ввалившимися глазами. Выберите для своей нарисованной линии те образы, которые кажутся вам наиболее подходящими.

Рис. 8.1. Континуум «От “растяжки” к стрессу»