Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия

В этом исследовании мы будем идти по линии с помощью пальцев, хотя вы можете, если есть желание, двигаться по воображаемой линии. Поместите два пальца рядом с точкой в середине линии и вспомните ситуацию, в которой чувствовали внутреннюю гармонию, пребывая при этом на грани перехода в другое состояние. Дайте этому чувству баланса название. Я свое назвала «порог». Пусть автономная нервная система подскажет вам нужные слова. Они должны очень точно описывать момент перехода от формирования паттернов нервной системы к режиму выживания. Далее положите по пальцу на каждую из половин нарисованной линии: один палец должен лежать на стороне «растяжки» и «удовольствия», другой — там, где «стресс» и «выживание». Почувствуйте разницу между этими типами энергии. Затем перемещайте пальцы по линии и ощутите, как меняется степень погруженности в вентральное состояние.

Теперь передвиньте палец в начало линии, к делению под названием «растяжка». Каково это — находиться в точке, где у вас есть возможность понемногу формировать новые паттерны своей нервной системы? Ощутите признаки того, что автономная нервная система поддерживает вас в том, как вы намереваетесь внести в ее работу некоторые изменения. Далее переместите палец на надпись «удовольствие». Почувствуйте, как делаете паузу, осознанно воспринимаете какое-либо изменение, которому подвергаете нервную систему. Уделите этому максимум внимания и порадуйтесь.

Перемещайтесь между двумя указанными точками, чтобы ощутить, как небольшая «растяжка» и момент «удовольствия» способствуют формированию новых паттернов. Понаблюдав за ощущениями, снова перейдите к точке в середине. На минуту остановитесь, прежде чем двигаться на другую половину линии. Напомните себе, что цель этого исследования — собрать информацию.

Сейчас вы начнете путешествовать по «территории» двух других состояний, названных выше «стрессом» и «выживанием». Вам нужно не полностью в них погружаться, а лишь частично ощутить их особенности. Передвиньте палец на надпись «стресс» и понаблюдайте за своими чувствами. Как нервная система дает вам знать, что вы перешли через серединную точку и больше не вовлечены в процесс формирования новых паттернов?

Далее сделайте заключительное движение — к надписи «выживание». Оставайтесь на ней столько, сколько будет достаточно для понимания того, как симпатическое и дорсальное состояния запускают адаптивную реакцию, предназначенную для выживания. Почувствуйте, как одновременно с вашим погружением в это состояние пробуждаются паттерны защиты. Вернитесь к месту, обозначенному как «стресс», и обратите внимание на то, как оно отличается от «выживания». Что ощущаете, когда делаете этот шаг назад, к «стрессу»?

А сейчас вернитесь в середину линии, отслеживая изменения в нервной системе и появляющиеся мысли. Далее продвиньтесь на ту половину, которая символизирует регуляцию нервной системы, и перейдите обратно к «растяжке». Теперь проанализируйте ощущения, вызванные созданием собственного континуума и появлявшиеся в ходе описанного выше передвижения вдоль линии от одного состояния к другим. Задокументируйте все, что удалось обнаружить и что, на ваш взгляд, важно запомнить.