Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия

Исследование 8.2

«Я так _____, что хочется _____»

Для начала прислушайтесь к нервной системе, чтобы понять, о чем она вам «говорит». Сделайте это, мысленно используя шаблон «Я так _____, что хочется _____». Сосредоточьтесь на своем текущем состоянии и заполните пробелы в указанном предложении любыми словами, которые придут на ум.

Поразмышляйте о получившемся утверждении, стараясь понять, какой именно из режимов автономной нервной системы направил вам сообщение. Если строение предложения кажется правильным, интересным и будто подпитывает вас, то, может быть, это сигнал от вентрального отдела? Или, возможно, с вами «говорил» симпатический отдел, вызвавший ощущение угрозы, отчего вас переполняет энергия? Либо слова исходили из дорсального отдела и заключали в себе чувство потерянной надежды, изолированности, оцепенения?

Теперь нужно составить три предложения, подходящие для каждой из частей автономной нервной системы. Сначала наладьте контакт с дорсальным и симпатическим состояниями, основанными на стремлении выжить. Понаблюдайте, к появлению каких чувств это приводит и к выполнению каких действий подталкивает. Так вы сможете подобрать слова для составления двух нужных фраз. Затем перейдите на вентральный уровень и, обращая внимание на связанные с ним чувства и действия, тоже придумайте подходящее утверждение.

Далее можно попробовать сформировать новые паттерны следующим способом: взять получившиеся фразы, относящиеся к разным уровням автономной нервной системы, и для каждой фразы составить еще одну, в которой должно быть описано то же самое чувство, что и в соответствующей первоначальной фразе («Я так _____»), а действие — другое («что хочется _____»). Цель — привнести достаточное количество энергии, пробужденной благодаря регуляции, в написание утверждений, чтобы смягчить влияние двух нервных путей, отвечающих за выживание, и усилить третий, создающий чувство безопасности и взаимосвязи.

Учитывая вышеприведенные примеры, можно фразу «Я так устал, что хочется все бросить», сформулированную под воздействием дорсальной блокировки, заменить, например, предложением «Я очень устал, так что, пожалуй, немного отдохну».

А вместо утверждения «Я так зол, что хочется кричать», порожденного активностью симпатического отдела, можно сказать: «Я очень зол, поэтому сделаю перерыв и вернусь к делу позже».

А первоначальная фраза «Я так счастлив, что готов улыбнуться всему миру», обусловленная действием вентральной системы, может быть заменена утверждением «Я счастлив и поэтому хочу провести время с друзьями».

Далее вернитесь к трем оригинальным фразам и к тем чувствам, которые были определены вами как связанные с дорсальным, симпатическим и вентральным уровнями («Я так _____»). Сформулируйте вторую часть этих утверждений («что _____») по-новому. Для этого привнесите немного вентральной энергии в те фразы, которые вы составили для симпатического и дорсального состояний, и затем перепишите их. Можете мысленно перейти к внешнему вентральному кругу и представить себе, как он подсвечивается, или разглядеть вентральный «пейзаж», нарисованный вашим сознанием, или прикоснуться к тому месту на теле, которое помогает установить контакт с вентральной вагальной системой. Когда поймете, что связь с якорем вагального отдела уже достаточно сильна для того, чтобы можно было придумывать новую вторую часть упомянутых выше утверждений, начните это делать. Используйте слова, которые корректно описывают вашу реакцию, отвечающую за выживание, и при этом обозначают такое действие, к какому побуждает регуляция вентрального уровня. В конце уделите внимание утверждению, основанному на ощущении вентральной регуляции: сформулируйте действие, позволяющее расширить спектр чувств, вызываемых вентральным отделом, и дать вам возможность погрузиться в «удовольствие».

Таков быстрый и легкий способ взглянуть на тот или иной паттерн и как-либо изменить его. Действительно, каждый из нас нередко описывает свое состояние примерно так: «Я настолько _____, что готов _____». Поэтому, как только скажете нечто подобное, сосредоточьтесь на первой части предложения, затем пробудите в себе небольшое количество вентральной энергии и переформулируйте вторую часть.