Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия

Еще один способ изменять с помощью дыхания работу нервной системы — вздыхать. Благодаря этому действию поддерживается здоровое состояние легких. Мы спонтанно вздыхаем много раз в течение часа, сначала делая глубокий вдох, таким образом наполняя миллионы воздушных пузырьков в наших легких, и затем глубоко выдыхаем. Вздох можно считать средством для «перезагрузки» организма. Важная составляющая — долгий громкий выдох — напрямую влияет, как выяснилось, не только на физиологию, но и на мышление. Спонтанные вздохи, способствующие вентральной регуляции, выполняются как бы в фоновом режиме. Однако можно вздыхать и намеренно, чтобы выходить из того состояния, в котором мы находимся в какой-либо конкретный момент. Это обеспечит кратковременную «перезагрузку», а также усилит ощущение регуляции и взаимосвязи[38].