Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия

Прикосновение — базовый способ общения, используемый нашей нервной системой. Дотрагиваясь до кого-нибудь, мы как бы делимся с человеком текущим состоянием нашей нервной системы. Когда он дотрагивается до нас, мы понимаем, в каком состоянии пребывает его нервная система. Под влиянием прикосновения у нас либо быстро устанавливается взаимосвязь, либо могут активироваться нервные пути, отвечающие за защиту. Любое прикосновение (интимное, дружеское, публичное и т. п.) — это важнейшее слагаемое благополучия. Оно стимулирует автономную нервную систему, уменьшает интенсивность депрессивных переживаний, тревоги и стресса, успокаивает сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет и избавляет от болей. Дачер Келтнер из Greater Good Science Center при Калифорнийском университете в Беркли считает, что прикосновение — это превентивная медицина. Даже язык отображает большое значение, которое мы придаем теме прикосновений. Например, мы иногда просим людей «не терять с нами контакт», или удивляемся, когда человека что-нибудь очень трогает, или же сами чувствуем, как нечто трогает нас[39].

Исследование 8.6

Континуум прикосновений

Когда прикосновений не хватает, нас охватывает своего рода голод. Когда же их достаточно, это дает нам силы и чувство утоления. Мы регулярно «путешествуем» между двумя крайностями и можем, представив себе континуум, использовать его и в определенных точках останавливаться, чтобы делать «перерывы».

Нарисуйте линию и над одним из ее концов напишите «тактильный голод», а над другим — «тактильная сытость». Придумайте свои названия для этих крайних точек и напишите их под линией. Далее отметьте серединную точку, которая обозначит ощущение вашего перехода от «голода» к «сытости», и дайте ей название. Затем из этой середины двигайтесь в любом из двух направлений и подбирайте названия для нескольких точек на этом пути. Почувствуйте, что происходит с нервной системой в те минуты, когда приближаетесь к «сытости» или «голоду».

Рис. 8.2. Континуум прикосновений

В собственном континууме прикосновений можно с любопытством изучать ту его точку, в которой вы сейчас мысленно пребываете. Передвигайтесь вдоль континуума, пока не найдете место, которое соответствует тому, что вы чувствуете в данный момент. Это поможет определить, что делать дальше.

Если вы на середине линии, то дальнейшие действия, как-либо связанные с прикосновениями, приведут вас либо к «тактильному голоду», либо к «тактильной сытости». Если же находитесь на той стороне, где «голод», попробуйте понять, в каких аспектах повседневной жизни вашей нервной системе не хватает прикосновений. А пребывание в состоянии «тактильной сытости» можно проанализировать, задумавшись: дошло ли это состояние до такой степени, которая полностью отвечает вашим потребностям? Если да, то остановитесь и наслаждайтесь. Если нет, ищите новые возможности, позволяющие ощутить чье-нибудь прикосновение или прикоснуться к кому-нибудь, и тем самым продвигайтесь к насыщению.