Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

УПРАЖНЕНИЕ: обращение с негативными эмоциями

Это упражнение может занять несколько минут. Поэтому важно сначала прочитать отдельные шаги, чтобы усвоить процесс и выполнять упражнение в собственном темпе с закрытыми глазами.

Возможно, поначалу вам покажется глупым говорить со своими чувствами и обращать на них внимание, но это эффективный способ войти в контакт с подсознанием.

Вы можете лежать или сидеть, выпрямив спину. Лично я рекомендую положение сидя, чтобы оставаться сосредоточенной и не уснуть во время упражнения. Убедитесь, что в процессе вас не потревожат. Лучше всего использовать беруши, чтобы не отвлекаться на шум.

Шаг 1: почувствовать эмоции.

Закройте глаза и сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов, чтобы начать упражнение. Прислушайтесь к своему телу и обратите внимание на ощущения. Быть может, присутствует стеснение, давящее чувство или напряжение?

Шаг 2: благодарно принять.

Как только вы сумеете локализовать конкретное чувство, например стеснение в горле, сфокусируйте на нем внимание. Поблагодарите его и скажите, что разрешаете ему быть там и принимаете его, даже если это неприятно. Представьте, как целиком погружаетесь в это чувство и отдаете ему все свое признание, любовь и благодарность. В этот момент могут потечь слезы или появится какая-то другая физическая реакция. Выпустите все и удержите чувства!

Шаг 3: спросить о послании.

Теперь спросите у чувства: «Что я могу для тебя сделать?» и попытайтесь уловить послание. Быть может, вы услышите голос интуиции, который скажет что-то вроде: «Подари мне любовь!» или: «Отдохни сегодня вечером!» Если у вас нет конкретной идеи, подумайте о том, что могло бы представлять собой такое послание. Подумайте, как можете реализовать послание, и найдите решение вместе с чувством.

Шаг 4: отпустить.

Попрощайтесь с чувством. После того как негативное чувство передало свое «сокровище», пришло время расстаться. Просто представьте, как это чувство растворяется в вашей любви или улетает во вселенную прочь из вашего мира.

После того как приняли послание, важно, чтобы вы действительно его реализовали, поскольку это единственный способ развить доверие к своим чувствам. Если послание оказалось мешающим или противоречивым, возможно, ваше чувство основано на негативном убеждении, которое вы переняли у общества, например: «Я недостаточно хорошая!» В этом случае вы можете продолжать дальше общаться со своими чувствами, пока не наткнетесь на позитивную правду, например: «Я представляю ценность и неважно, что другие обо мне думают!» Послание может быть даже таким: «Относись к себе с большей любовью и чаще заступайся за себя перед другими!» Чтобы упростить упражнение, вы можете запомнить краткую форму отдельных шагов:

1. Дорогое чувство, я ощущаю тебя.

2. Спасибо, что ты здесь! Я принимаю тебя.

3. Что я могу для тебя сделать?

4. Теперь ты можешь уходить.