Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

Если чувствуете, что не насыщаетесь, сколько бы ни съели, или что превратились в бездонную бочку и можете есть всегда, существует вероятность, что ваш голод скорее эмоциональный, и вам на самом деле нужно что-то другое, не еда. Некоторым людям кажется, что они постоянно голодны или просто довольно прожорливы, но ни один здоровый организм не захочет есть больше, чем ему действительно нужно. С ложными убеждениями типа «Просто я обжора» вы снова быстро оказываетесь в порочном круге и тем самым подтверждаете собственные негативные мысли о себе.

Особенно тяжело, когда вы едите из-за физического голода и при этом испытываете эмоциональный. В таком случае вы можете все еще чувствовать себя голодной, даже если физически уже насытились. Типичная особенность эмоционального голода такого типа в том, что вы просто не можете остановиться, когда начинаете есть, а если все же останавливаетесь, чувствуете неудовлетворенность.

Признак 3: эмоциональный голод возвращается, когда вы его подавляете или заглушаете

В экстремальные периоды я неделями подавляла эмоциональный голод. Не то чтобы я голодала физически, я ела, когда организм сигнализировал, что нуждается в пище. С другой стороны, я полностью подавляла эмоциональный голод или заглушала его, выпивая большое количество воды, легких напитков или кофе. Однако в какой-то момент я давала слабину и съедала на два шоколадных батончика больше, чем требовалось моему организму. Я сразу начинала чувствовать угрызения совести, и дамбы рушились. Следующий день превращался в самую настоящую оргию обжорства: я не могла себя контролировать и поедала шоколад тоннами.

Когда вы достаточно долго подавляете эмоциональный голод или компенсируете его посредством занятий спортом или других отвлекающих стратегий, он неизбежно усиливается. В какой-то момент подавляемые эмоции накопятся, прекратят отфильтровываться и начнут искать выход. Тогда в моменты слабости вы будете терять контроль и съедать по три пирожных вместо одного, а от содержимого пачки печенья не останется ни крошки.

Что на самом деле нужно вашему эмоциональному голоду?

Как вы уже знаете, эмоциональный голод – это всего лишь симптом более глубокой потребности, никак не связанной с физическим голодом. Если вы уже заметили у себя тот или иной признак, который может указывать на наличие эмоционального голода, вы решите эту проблему, только если найдете ее истинную причину. Простое подавление или вытеснение приводит лишь к приступам неконтролируемого переедания. Вполне возможно, что ваш эмоциональный голод связан, например, с зависимостью от диет, курения, алкоголя или чрезмерных спортивных тренировок. Поэтому для сбалансированной и полноценной жизни надо выяснить, что эмоциональный голод хочет вам сказать. Можно думать о нем как о важном сообщении от подсознания, которое дает знать, что чего-то не хватает, или что вам нужно что-то изменить в жизни. Когда вы продолжаете подавлять негативные эмоции, позитивные тоже становятся менее интенсивными, а этого стоит избегать.

С помощью упражнений в этой главе я когда-то сумела понять, что мне на самом деле требовалось в периоды стресса вместо сладостей: нежная забота о своих чувствах и время для себя, в котором я постоянно себе отказывала, то есть мне нужно было просто заботиться о самой себе. Спокойные прогулки на свежем весеннем воздухе, горячие ванны, маски для лица и хорошая музыка или просто несколько минут тишины и медитации, чтобы прислушаться к себе.

Важно, чтобы вы обращали внимание на свои чувства и сознательно задавались вопросом: «Действительно ли я физически желаю съесть этот кусочек пиццы или всего лишь пытаюсь отвлечься от неприятных эмоций?» Потому что если вы все время подавляете эмоциональный голод, заедая его, рано или поздно возникают побочные эффекты, такие как увеличение веса, заниженная самооценка, депрессивное настроение и эмоциональная усталость. Все это делает вас весьма несчастной, и вам будет сложно почувствовать себя комфортно, чтобы достичь своего комфортного веса и поддерживать его.

В качестве вспомогательного средства я разработала для вас изображенную здесь пирамиду, на вершине которой находится ВЖР-формула[10], к которой мы вернемся позже. А сейчас начнем с основания: подавленных эмоций.

Если вы похожи на меня из прошлого, то прежде нечасто занимались своими негативными чувствами. Порой они казались немного раздражающими, и вы могли не понимать, какие негативные эмоции носили в себе или, возможно, даже подавляли. Если до сих пор вы не связывали негативные эмоции со своим пищевым поведением, вскоре увидите эту связь. Потому что чем лучше вы научитесь принимать и отпускать негативные чувства, тем меньше будете склонны употреблять пищу по эмоциональным причинам.