Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

Хотя вы уже получили от меня много советов о том, как заново открыть для себя интуитивное питание, совсем не обязательно это поможет вам, если вы просто попытаетесь воплощать их в жизнь по порядку. Речь идет скорее о поиске личного способа интуитивного питания. Я хочу дать вам метод, который поможет добиться реального прогресса на вашем индивидуальном пути: образ мышления, нацеленный на поиск решений.

Тогда как большинство людей постоянно думают о том, что может пойти не так, и вечно задаются вопросом, почему они терпят неудачи, тот, кто ориентирован на поиск решений, ищет их и задает вопросы, которые позитивно сказываются на этих самых решениях.

Представьте, что ваш мозг – это поисковая система. Когда вы задаете вопрос: «Почему я продолжаю терпеть неудачи?», он выдает бесконечное количество причин. Если вместо этого вы спросите себя: «Как мне стать успешной?», поисковая система выдаст совершенно другие ответы, а именно – позитивные. Ваш мозг поможет сосредоточиться на решении и отыскать пути для достижения успеха. Поэтому если во время еды вы столкнулись с трудностями и не знаете, как с ними разобраться, могут помочь следующие вопросы.

• Как поступил бы стройный от природы человек?

• Как проще всего решить мою проблему?

• Как мне достичь своей цели?

• Как это повлияет на мое развитие?

• Что, если бы я знала, что не могу потерпеть неудачу?

• Какой урок для себя я могу извлечь из этой ситуации?

Или мой любимый вопрос:

• Как поступило бы мое комфортное «Я»?

Возможно, сейчас вы думаете: «Ладно, Марайке, все это звучит просто замечательно. Но что, если я все же совершу ошибку? Что мне делать дальше?»

Когда мы застреваем в своем диетном «Я», зачастую приобретаем склонность предаваться своего рода черно-белому мышлению. Либо мы «хорошие», и все идет отлично, либо нарушаем диету и становимся «плохими». Тогда нам все равно, потому что «уже слишком поздно». Возможно, эта ситуация покажется вам знакомой: в течение нескольких дней или недель вы следовали своим намерениям и даже похудели. Потом вы делаете один неверный шаг, и начинается этап, полный самобичевания и многих последующих ошибок с итоговым прибавлением в весе.

Как, по вашему мнению, естественно стройные люди справляются с ситуациями, когда съедают слишком много? Да, в тот момент они чувствуют себя физически не очень хорошо, но они ни за что не станут упрекать себя и компенсировать свое плохое самочувствие пачкой чипсов или днем голодания. Напротив, они прощают себя, извлекают урок из ситуации и в следующий раз поступают более обдуманно.

Жизнь не черно-белая, она разноцветная. Именно поэтому важно, чтобы вы не рассматривали свое пищевое поведение с позиции догм, а понимали, что оно имеет множество аспектов. Весьма вероятно, что вы тоже будете совершать ошибки – вопрос лишь в том, как с ними справляться. Должна сказать, что не считаю слово «ошибка» уместным. Ведь еда – не ошибка, и самое худшее, что может случиться, – она окажется бесполезной или вредной. Вы можете ошибаться, это свойственно всем людям и абсолютно нормально. Поэтому в дальнейшем я хотела бы говорить о заблуждении, а не об ошибке.

Всякий раз, когда ошибаетесь в своем выборе или количестве еды или у вас случается приступ переедания, думайте об этом как о шансе. Потому что каждое заблуждение – это прекрасная возможность проверить, что для вас на самом деле имеет значение. Все зависит только от того, как вы будете справляться со своими неудачами в будущем. Сделайте их своими сильными сторонами, а не слабостями!

Следующие шаги могут помочь вам справиться с заблуждениями.

Шаг 1: простите себя и расслабьтесь.

Смиритесь с тем, что заблуждения будут и дальше случаться. Если вы продолжите мысленно винить или упрекать себя, ничего не получится. Но если вместо этого вы простите себя, то займете сильное положение, при котором сможете спокойно и эффективно учиться на своих заблуждениях.

Шаг 2: извлеките урок из заблуждения.

Задайте себе вопрос: «Как возникло мое заблуждение? Могу ли я избежать этого в будущем? Что я могу сделать, чтобы в дальнейшем лучше справляться с заблуждениями?» Составьте конкретный план и представьте себе, как будете его реализовывать. Если вы учитесь на каждом заблуждении, навыки будут совершенствоваться, пока не станете настоящим профессионалом. Потому что различие между успешным человеком и неудачником состоит в том, что успешным людям свойственны те же самые заблуждения, что и неудачливым, но они рассматривают их как шанс стать лучше, а не как причину сдаться.

Шаг 3: положитесь на свою интуицию.