Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

УПРАЖНЕНИЕ: освободитесь от убеждений

Для выполнения этого упражнения выберите одно убеждение, которое постоянно ограничивает вас в жизни. Например: «Я слишком толстая» или «Меня не любят». Затем задайте себе один за другим следующие вопросы: 1. Правдиво ли это убеждение? 2. Могу ли я со стопроцентной уверенностью сказать, что это правдивое убеждение? 3. Как я чувствую себя с этим убеждением? Какой будет моя жизнь через пять лет, если я буду продолжать придерживаться этого убеждения? 4. Как я чувствую себя без этого убеждения? 5. Какое позитивное убеждение я могу принять вместо этого? Давайте ответим на все вопросы, взяв в качестве примера убеждение «Я слишком толстая»: 1. Правдиво ли это убеждение? Поскольку я толще, чем топ-модели, считаю, что убеждение правдиво. 2. Могу ли я со стопроцентной уверенностью утверждать, что это правдивое убеждение? Нет, «слишком толстая» – это относительное утверждение. Слишком толстая для чего? Я могу жить и дышать, наслаждаться солнцем и управлять событиями в своей жизни. Поэтому такое убеждение может быть абсолютно неверным.

3. Как я чувствую себя с этим убеждением? Какой будет моя жизнь через пять лет, если я буду продолжать придерживаться этого убеждения? При мысли об этом я чувствую себя ужасно. Я запускаю негативный цикл реальности. Через пять лет я буду и дальше прибавлять в весе. 4. Как я чувствую себя без этого убеждения? Восхитительно свободной! 5. Какое позитивное убеждение я могу принять вместо этого? Я уже совершенна и достойна любви, такая какая есть, и буду достигать своего комфортного веса в своем темпе! Вы замечаете разницу, которая раскрывается благодаря этим простым вопросам? Я считаю это сенсационным и рекомендую вам использовать упражнение всякий раз, когда вы чувствуете, что ваша жизнь ограничивается определенным убеждением.

Конечно, важно не только высказать новое, позитивное убеждение, но и прочувствовать и усвоить его. Именно здесь в игру вступают ментальные тренировки и упражнения на визуализацию. Например, если вы хотите усвоить убеждение «Я правильная», рекомендую следующие два упражнения: «Визуализируйте свое комфортное „Я”» из второй главы и «Ваш здоровый образ тела» из пятой главы.

Фазы обучения

В ходе своего повествования я уже не раз упоминала, что заблуждения в начале пути к комфортному весу – это совершенно нормальное явление. Вам даже может показаться, что ваши пищевые привычки ухудшаются, как только вы начинаете обращать на них внимание. Это естественная часть процесса обучения. Чтобы прояснить этот момент, я хотела бы познакомить вас с четырьмя фазами, которые описывают естественный процесс обучения. [2]

Фаза 1: неосознанная некомпетентность

Первой фазой в каждом процессе обучения служит так называемая неосознанная некомпетентность. Это означает, что вы пока не умеете что-то делать и даже не знаете об этом. Если взять за пример управление автомобилем, это именно тот период, когда у вас еще нет водительских прав. Вы сидите на заднем сиденье и думаете: «Управлять автомобилем легко!»