Теория и методика гандбола

Специально-подготовительные упражнения включают в себя элементы соревновательных действий, а также действия, сходные с соревновательными по характеру проявления способностей. Они избирательно воздействуют на отдельные стороны подготовки гандболиста, усиливают это воздействие по сравнению с соревновательным упражнением.

Соревновательные упражнения в тренировке – это целостные игровые действия, но выполняются с меньшим накалом психической напряженности, направлены на решение тренировочных задач. Их можно считать модельными формами собственно соревновательных упражнений.

Собственно соревновательные упражнения – это сама игра в реальных условиях спортивного соревнования в полном соответствии с правилами. Соревнования являются действенным средством повышения спортивного мастерства. Без них невозможен процесс совершенствования.

Методы спортивной тренировки подразделяются на словесные, наглядные и методы упражнения. Все они применяются в зависимости от того, какой компонент подготовленности необходимо усилить.

Предусмотрены методы организации упражнений по каждому виду подготовки: физической, технической, тактической, игровой.

В физической подготовке применяют методы и методические приемы, специфические для развития каждого физического качества: силы, быстроты, гибкости, ловкости, выносливости.

В технической подготовке используют ряд методов: направленного «прочувствования», ориентирования, лидирования, срочной информации, варьирования.

В тактической подготовке применяют методы регламентирования, импровизирования и моделирования.

В игровой подготовке применяют метод сопряженного воздействия, игровой и соревновательный методы.

Эффективность тренировки гандболистов зависит от выбора соответствующих средств и методов и установления оптимального соотношения в их объемах на отдельных этапах подготовки.

5.1. Физическая подготовка

Физическая подготовка – это педагогический процесс воспитания физических способностей, укрепления опорно-двигательного аппарата, систем организма гандболиста для эффективного овладения навыками игры и соревновательной деятельностью.

Физическая подготовка гандболиста должна решать две главные задачи: всесторонне развивать всю двигательную систему игрока и совершенствовать специфические двигательные способности, от которых зависит достижение высоких результатов именно в гандболе. Отсюда и идет разделение физической подготовки на общую и специальную.

Общая физическая подготовка нужна для гармонического развития двигательных способностей и функциональных возможностей гандболиста. Она включает в себя силовую гимнастику, акробатику, разнообразные игры для расширения двигательной базы, плавание для снятия напряжения, прыжки в воду для воспитания смелости, спуск на лыжах с гор для воспитания смелости и устойчивости, водные лыжи и многое другое.

Специальная физическая подготовка тесно связана с характером игровой деятельности гандболиста. Для ее осуществления упражнения подбирают так, чтобы их структура и динамика соответствовали действиям, выполняемым игроком во время соревнований.

Тренеру необходимо знать динамику развития физических качеств детей и планировать свою работу так, чтобы способствовать их наибольшему приросту в оптимальные периоды. В детском и юношеском возрасте не следует увлекаться специализацией, учитывая естественное скачкообразное развитие физических качеств молодого организма. У мастеров гандбола наблюдается соразмерность всех физических способностей, и их подготовку в основном ведут специализированными средствами.

5.1.1. Совершенствование силовых способностей

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

В составе силовых способностей выделяют собственно силовые, скоростно-силовые, а также силовую выносливость.

Собственно силовые способности проявляются в медленных движениях. Абсолютная сила измеряется величиной произвольного максимального мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельной массой поднятого груза.

В скоростно-силовых способностях наряду с силой нужна высокая скорость движения. Следует различать реактивные свойства мышц: 1) мгновенное переключение от уступающего к преодолевающему режиму; 2) скоростную силу (способность мышц к быстрой реализации движения против относительно небольшого внешнего сопротивления); 3) взрывную силу (способность мышц к проявлению значительных напряжений в минимальное время).