Теория и методика мини-футбола (футзала)

В соревновательном периоде рекомендуется предусмотреть промежуточный подготовительный этап продолжительностью 4–6 недель. Его целесообразно проводить в оздоровительно-спортивном лагере или на учебно-тренировочном сборе. В зависимости от уровня подготовленности юных футболистов преимущественная направленность промежуточного этапа носит общий или специальный характер.

Переходный период. В этом периоде осуществляется постепенный переход от спортивной деятельности большого объема и высокой интенсивности к менее интенсивным нагрузкам. Происходит смена средств и методов, которые направлены на поддержание уровня физической подготовленности и расширение двигательных навыков (предпочтение отдается развитию качества ловкости).

Основными средствами являются подвижные и спортивные игры, плавание, лыжи, акробатика. Параллельно устраняются недостатки в технической и тактической подготовленности, отмеченные в процессе соревнований, продолжается совершенствование наиболее эффективных индивидуальных технико-тактических навыков.

Годовые планы конкретизируются составлением рабочих планов на каждый месяц. В месячном плане уточняется содержание и направленность тренировки, раскрываются объем и динамика интенсивности нагрузки.

Месячная схема распределения спортивных нагрузок реализуется в рамках тренировочных и соревновательных микроциклов. Наиболее оптимальными в подготовке юных мини-футболистов являются недельные микроциклы. Тренировочные микроциклы планируют в подготовительном периоде. Основная цель – обеспечить повышение тренированности и развития спортивной формы. Основной задачей соревновательного (межигрового) микроцикла является повышение (или поддержание) достигнутого уровня тренированности, совершенствование технико-тактического мастерства и обеспечение оптимальной подготовки к следующей игре. При планировании содержания занятий в микроцикле и их системе необходимо учитывать закономерности переноса двигательных навыков и развития физических качеств.

На основании месячных и недельных планов разрабатывают конспекты отдельных занятий (уроков), которые являются основной формой тренировки юных мини-футболистов.

3.5. Основы построения тренировочных микроциклов в процессе спортивной тренировки

Структурной единицей тренировочного процесса в мини-футболе, как и в других видах спорта, является микроцикл: В практике мини-футбола наибольшее распространение получил семидневный тренировочный микроцикл.

В обычных условиях мини-футболисты тренируются 1–2 раза в день. Продолжительность этих занятий от 90 до 120 мин. В условиях учебно-тренировочного сбора имеются большие возможности для качественного проведения процесса подготовки. В зависимости от состояния спортсменов и задач учебно-тренировочного процесса микроциклы могут быть развивающими и поддерживающими.

Согласно существующему мнению специалистов, развивающими в мини-футболе являются микроциклы, в которых применяются занятия с большой нагрузкой. Наиболее оптимальными в соревновательном периоде являются микроциклы 6+1 (пять тренировочных дней, 6-й день – календарная игра, 7-й день – выходной). Следовательно, такие тренировочные микроциклы будут способствовать лишь поддержанию достигнутого уровня подготовленности.

Наиболее распространенными вариантами микроциклов в мини-футболе, являются: семидневный («развивающий») -7Р; трехдневный («поддерживающий») – 3П.

Развивающий семидневный тренировочный микроцикл. В нем предусматривается проведение 13 практических занятий за 6 рабочих дней. Объем только тренировочной нагрузки в микроцикле составляет свыше 17 ч., не считая теории (10 ч.) и восстановительных мероприятий. На шестой день микроцикла обязательно проводится товарищеская игра.

Все утренние занятия проводятся с акцентом на развитие скоростно-силовых способностей (анаэробная алактатная направленность), четыре из которых выполняются повторным методом, а одно – интервально-серийным. Скоростносиловые упражнения применяются после десятиминутной разминки, которая состоит из легкого бега (5 мин) при пульсе 120–135 уд./мин и серии общеразвивающих упражнений: наклоны, приседания, пружинящие покачивания, прыжки и 2–3 ускорения по 30–40 м. В целом на нагрузки скоростно-силовой направленности отводится около 50 % общего времени. Нагрузки преимущественной аэробной направленности занимают около 19 %, а остальное время занимают упражнения анаэробной гликолитической и аэробноанаэробной направленности (специальная выносливость).