Теория и методика мини-футбола (футзала)

Целесообразно добавить, что в отдельные тренировочные занятия включены упражнения равной направленности. Например, дневное занятие второго дня микроцикла в целом имеет смешанную направленность, но его первая половина посвящена развитию быстроты (анаэробная алактатная), а вторая часть тренировки связана с совершенствованием специальной выносливости. Аналогичное сочетание равнонаправленных нагрузок встречается и в вечернем занятии третьего дня микроцикла. Установлено, что такое сочетание срочных тренировочных эффектов оказывает положительное действие.

Первый день микроцикла считается послеигровым, поэтому утренняя и дневная нагрузка выполняются с преимущественной аэробной направленностью. Главная задача этих занятий – ускорить восстановительные процессы ведущих функциональных систем организма. Причем дневную тренировку целесообразно проводить в бассейне.

Практические занятия проводятся в следующие часы: утреннее – 8.00-8.30; дневное – 11.30–13.30; вечернее -18.00–19.30.

Со второго дня начинается целенаправленное развитие скоростно-силовых качеств. В утреннем занятии в течение примерно 20 мин футболисты выполняют прыжки через мячи, положенные в ряд (7–8 м), на одной и обеих ногах. Через барьеры спортсмены прыгают только толчком с двух ног.

Самая тяжелая работа проводится в дневном занятии третьего дня. Футболисты выполняют прыжки в глубину с тумбы высотой 70 см с последующим выпрыгиванием вверх толчком двумя ногами. Выполняется 10 таких прыжков, после чего дается 3-минутная пауза отдыха. Во время паузы прыжки выполняет другая группа футболистов.

После выполнения серии из двух десятикратных повторений дается 10-минутная пауза, в течение которой спортсмены совершенствуют технику (жонглирование и передачи мяча в парах).

Вечернее занятие третьего дня начинается с работы скоростно-силовой направленности, но с применением изометрических упражнений. Комплекс состоит из последовательных воздействий на мышечные группы ног: переднюю поверхность бедра, заднюю поверхность бедра, приводящие и отводящие мышцы.

Упражнения выполняются в парах, сидя и лежа на газоне. Футболист, реализующий задание, развивает максимальное мышечное усилие, а партнер противодействует перемещению конечности в течение 8 с. Например, спортсмен лежит на спине, ноги развернуты в стороны на 45–50 см и упираются внутренней стороной стоп в расставленные ноги партнера. Суть задания состоит в том, чтобы напрягать приводящие мышцы ног при попытке их соединения вместе. Продолжительность комплекса с учетом последовательной смены работы в парах составляет около 50 мин.

Этот комплекс применяется также в утреннем занятии следующего дня, но его продолжительность сокращается до 20 мин.

Необходимо также обратить внимание на комплекс нетрадиционных упражнений – беговые упражнения «в гору» и под уклон (3–5°). Бег в гору применяется для того, чтобы научить футболистов высоко выносить бедро при беге и одновременно развивать силу мышц передней поверхности бедра. Бег под уклон способствует развитию частоты движений ног при беге, что для футболистов имеет существенное значение.

В шестой день микроцикла проводится педагогическое тестирование (1 ч), а вечером – тренировочная игра, которая с учетом разминки представляет нагрузку смешанной направленности в объеме 100 мин.

Поддерживающий тренировочный микроцикл состоит из двух тренировочных и одного игрового дней. Выходные дни отсутствуют, так как такой график бывает в основном в футбольных турнирах, и после игры спортсменам предоставляется возможность побольше поспать. В связи с этим па следующий день после игры утреннее занятие не проводится. Дневное занятие организовывается вне стадиона. При соревнованиях в других городах участникам не обязаны предоставлять время в бассейне, и поэтому тренировку лучше проводить за городом: после непродолжительного кросса (25 мин) даются игровые упражнения (10–15 мин).

В этом микроцикле не применяются прыжки в глубину, но остаются упражнения изометрического характера и беговые упражнения на наклонной местности. Причем работа скоростно-силовой направленности выполняется только в двух утренних занятиях и частично при разминке в дневных и вечерних тренировках. Если общие временные затраты на практические занятия составляют 3 часа 45 мин, то на скоростно-силовые упражнения отведено около 25 % объема.

В третий игровой день микроцикла проводится утреннее занятие.