Теория и методика оздоровительной физической культуры

• Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряжений.

• Координационно-двигательная выносливость – проявляется в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям (соответствующим индивидуальному уровню их развития или близкие к нему) [83, 84, 89 и др.].

В зависимости от типа работы выносливость разделяют на аэробную и анаэробную.

• Аэробная выносливость – это способность длительно выполнять работу в условиях кислородной достаточности за счет энергии, возникающей в результате окисления углеводов и жиров до воды и углекислого газа.

В отличие от аэробной анаэробная выносливость – это способность длительно выполнять работу с преимущественным бескислородным типом энергообмена (АТФ, креатинфосфат, гликолиз) [38, 51].

Факторы, которые определяют аэробную и анаэробную выносливость:

1) МПК, которое характеризует максимальную, аэробную мощность человека;

2) аэробная емкость;

3) порог анаэробного обмена (ПАНО) [51].

1. МПК определяется:

• функциональными возможностями КТС, т. е. резервами системы кровообращения, дыхания и крови;

• функциональными возможностями утилизации мышечной системой кислорода (миоглобином, дыхательными ферментами);

• функциональными возможностями ЦНС синхронизировать мышечную и межмышечную регуляцию, терморегуляцию;

• функциональными возможностями вегетативной нервной системы: усиливать активность симпатической системы во время работы, а парасимпатической системы – в процессе отдыха (брадикардия покоя); например, в связи с аэробной активностью у марафонцев ЧСС снижается до 44–46 уд./мин;

• функциональными возможностями желез внутренней секреции (увеличением выработки адренокортикотропного и соматропного гормона гипофизом и кортикостероидов, усиливающих глюконеогенез – надпочечниками) [51, 80 и др.].

В развитии выносливости фактор МПК является очень важным, поэтому процесс МПК заслуживает подробного рассмотрения.

Развитие выносливости связано с увеличением резервных возможностей КТС. Так, со стороны системы кровообращения происходит увеличение систолического и минутного объема крови (СОК, МОК) при уменьшении ЧСС – увеличение отдыха миокарда в диастоле, в результате чего работа сердца становится более эффективной. Величина СОК имеет тесную корреляцию с МПК. Следует подчеркнуть, что состояние сердца является самым важным показателем КТС.

Развитие выносливости приводит к соответствующей перестройке в сердце: к увеличению объемов камер сердца (тоногенной дилатации) за счет удлинения миоцитов и незначительного утолщения миофибрил. Сердце становится растяжимым, нарастает СОК и МОК, брадикардия покоя. Благодаря растяжимости увеличивается сократимость миокарда, чему способствует усиленный синтез сократительных белков. В этом случае также увеличивается СОК за счет более полноценного опорожнения полостей сердца.

Увеличивается число капилляров, отходящих от коронарных сосудов, улучшается утилизация молочной кислоты, превращение ее в пировиноградную кислоту и гликоген, необходимый сердцу. В миоцитах нарастает количество митохондрий и идет утилизация кислорода миокардом.

Со стороны системы дыхания наблюдается увеличение жизненной емкости легких (ЖЕЛ), глубины дыхания, легочной вентиляции, силы дыхательной мускулатуры грудной клетки, растяжимости легких и грудной клетки, а также диффузной способности кислорода в легких.

Со стороны системы крови происходит увеличение объема циркулирующей крови, увеличивается приток крови к мышцам за счет их капилляризации, понижения вязкости крови, расширения капилляров, увеличивается теплоотдача. Все это способствует уменьшению нагрузки на миокард.

Увеличивается диссоциация оксигемоглобина в мышечной ткани.

Происходит усиление эритропоэза, в крови нарастает количество эритроцитов, гемоглобина, однако при этом нужно поступление в организм необходимого количества железа, для усвоения которого необходимо достаточное количество соляной кислоты в желудочном соке и поступление цианокобаламина (витамина В₁₂).

Увеличиваются функциональные резервы буферной системы крови (буферной емкости), т. е. бикарбонатов, фосфатов, белков, гемоглобина крови, эффективно нейтрализующих в мышцах молочную кислоту (лактат).

2. Аэробная емкость проявляется в способности длительно поддерживать высокую скорость потребления кислорода, т. е. максимальное время работы на уровне МПК. Такая максимальная емкость у малотренированных людей не более 3 мин, а у тренированных – от 5 до 10 мин.

Необходимо отметить, что мощным стимулятором аэробного обмена является молочная кислота, которая в покое у человека составляет 1,5–2,0 ммоль/л.