Теория и методика подтягиваний (части 1-3)

Итак, при подтягивании на перекладине, мышцы, обеспечивающие хват, работают в статическом режиме, а мышцы, производящие подъем и опускание туловища - в динамическом. Сила сокращения мышц при динамической работе, т.е силовой параметр динамической компоненты тренировочной нагрузки, в зависимости от величины и способа размещения грузов может быть больше, меньше или равен силе сокращения мышц при выполнении стандартной нагрузки. То же самое можно утверждать и в отношении мышц, выполняющих статическую работу.

Так как любое из трех относительных значений (имеется в виду "больше", "меньше", "равно") силового параметра динамической компоненты тренировочной нагрузки может сочетаться с любым из трех значений силового параметра статической компоненты нагрузки, можно говорить о существовании 9 возможных сочетаний отягощений и облегчений в пределах одного тренировочного подхода. Соотношение силовых параметров статической и динамической компонент тренировочной нагрузки при различных сочетаниях отягощений и облегчений в пределах одного подхода схематически показано на рисунке 3.2.

Коротко рассмотрим способы задания представленных на рисунке нагрузок, особенности их выполнения и характер воздействия на организм спортсмена.

Рисунок 3.2 Разновидности нагрузок при подтягивании.

Нагрузка 4. Это стандартная нагрузка, заключающаяся в выполнении в одном подходе некоторого числа подтягиваний в соревновательном темпе без использования отягощений и облегчений. Нет смысла конкретизировать количество подтягиваний в подходе и время его выполнения, так как у каждого спортсмена эти параметры будут различны. Так, если у одного спортсмена наиболее типичный тренировочный подход, отражающий уровень его тренированности на данном этапе, состоит из 10 подтягиваний за 30 секунд, то у другого это может быть 40 подтягиваний за 3 минуты. Поэтому для удобства сравнения силовые параметры стандартной нагрузки выражены не в абсолютных, а в относительных единицах, причем сила статического сокращения мышц-сгибателей пальцев и сила динамического сокращения мышц, обеспечивающих подъем и опускание туловища, для данной нагрузки приняты за 100%. Время выполнения такой нагрузки, определяющее длительность поддержания статических усилий, зависит от темпа и числа подтягиваний.

Нагрузки 6,8. Нагрузки, в ходе выполнения которых сила сокращения мышц, обеспечивающих вертикальные перемещения тела, больше, чем при выполнении стандартной нагрузки, а сила статического сокращения мышц-сгибателей пальцев равна (нагрузка 8) или меньше (нагрузка 6), чем при выполнении стандартной нагрузки. Такие варианты тренировочной нагрузки получаются в результате размещения отягощения на поясе спортсмена с одновременным созданием облегчения для мышц-сгибателей пальцев. Облегчение, уменьшающее силу статического сокращения, можно получить различными способами: путем нанесения на ладони клеящих веществ, "приматыванием" кистей к грифу перекладины, прикреплением к рукам в районе лучезапястных суставов переброшенных через блок грузов и т.п.

При тренировке с использованием нагрузок 6 и 8 происходит преимущественное развитие динамической силовой выносливости, улучшается "тяга". Хотя первоначально вследствие увеличения силы динамического сокращения мышц при выполнении данных нагрузок количество подтягиваний, которое спортсмен может выполнить за фиксированное время снизится, например, с 25 до 20 раз, но впоследствии - под влиянием тренировки - спортсмен окажется в состоянии выполнить с дополнительным динамическим отягощением те же 25 подтягиваний, что и будет указывать на развитие динамической силовой выносливости.

Нагрузки 2,5. В данных вариантах нагрузки ослаблена сила сокращения динамически работающих мышц, а сила статического сокращения равна (нагрузка 2) или больше (нагрузка 5) силы статического сокращения мышц при выполнении стандартной нагрузки. Такие варианты нагрузки можно реализовать при использовании облегчения, выполненного в виде прикрепленного к поясу и переброшенного на тросе через блок груза, в сочетании с отягощением, размещенным между лучезапястным и локтевым суставами рук спортсмена (манжеты). Если вес манжет равен весу переброшенного через блок груза, получаем нагрузку 2, когда же вес манжет превышает вес облегчения - имеет место нагрузка 5. В обоих случаях тренировка с применением таких нагрузок будет направлена на преимущественное развитие статической силовой выносливости. Ослабленный динамический компонент позволит спортсмену через некоторое время после начала использования данных нагрузок выполнить большее число подтягиваний (в соревновательном темпе) с соответствующим увеличением длительности выполнения подхода. Увеличение длительности статического воздействия с силой равной или большей, чем при выполнении стандартной нагрузки будет способствовать развитию статической силовой выносливости спортсмена.