Теория и организация адаптивной физической культуры

2. Очень часто термин «физическое развитие» человека используется в двух различных значениях: как состояние человека, его рост, вес, жизненная емкость легких и др. и как процесс развития физических компонентов человека.

Чтобы избежать недоразумений в первом случае, лучше использовать выражение «показатели физического развития человека».

3. «Физические качества» или «физические способности». Термин «физические качества» долгое время употреблялся, да и сегодня употребляется, в теории физического воспитания, теории спорта, а также в обыденной речи. Поэтому исключать его из употребления не только не целесообразно, но и крайне сложно.

Категория «качество» всегда используется применительно к какому-либо предмету и выражает его сущность, благодаря которой он и является именно этим, а не чем-либо другим. В этом смысле говорят о качестве жизни, качестве личности, качестве знаний, качестве сырья, качестве продуктов питания и т. п. Также можно говорить и о качестве реализованных способностей, в том числе физических способностей, под которыми понимается комплекс морфологических психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения (Ю. Ф. Курамшин).

Таким образом, физические качества являются выражением достигнутого уровня отдельных физических способностей, их определенности, своеобразия, значимости.

В настоящее время выделяют пять основных физических способностей: силовые, скоростные и координационные способности, выносливость и гибкость.

11.2. Автономные физические упражнения

Развитие физических способностей требует ежедневных занятий с многократными повторениями двигательных действий.

Одной из важнейших проблем, которую приходится постоянно решать лицам с отклонениями в состоянии здоровья, для организации тренировочного процесса является проблема транспорта и их доставки к местам занятий. Особенно это актуально для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата и зрения.

Социологические исследования показывают, что именно отсутствие специализированного транспорта, дорогостоящих снарядов и оборудования является главной причиной, из-за которой инвалидам и другим маломобильным группам населения не удается регулярно, с необходимой периодичностью заниматься адаптивным физическим воспитанием и, особенно, адаптивным спортом.

Из-за отмеченных причин прежде всего рассмотрим автономные (без снарядовые) физические упражнения, для выполнения которых не требуется ничего, кроме желания, обычной квартиры и соответствующих знаний, и позволяющие развивать скоростно-силовые способности, силовую выносливость, гибкость и другие способности.

Безусловно, этими упражнениями не следует ограничиваться, особенно если есть возможность использовать различные спортивные снаряды и тренажеры, которые в совокупности с автономными физическими упражнениями дают наибольший эффект.

Термин «автономные (без снарядовые) физические упражнения» был введен В. Г. Фохтиным в 1991 г., который вначале называл их – «атлетическая гимнастика без снарядов», выполняемая по принципу самосопротивления. Данная гимнастика была очень удобной системой физических упражнений для космонавтов, находящихся в условиях полета в космическом корабле, где очень ограничено пространство, отсутствует сила тяжести и нет возможностей для размещения в корабле каких-либо тренажеров из-за недостатка места и ограничений по весу.

Помимо названной атлетической гимнастики с использованием самосопротивления (по В. Г. Фохтину), к автономным физическим упражнениям можно отнести общеразвивающие упражнения, суставную силовую гимнастику М. Норбекова, системы упражнений Е. Сандова, А. Засса, «волевую гимнастику» А. Анохина, элементы ушу, йоги, дыхательные упражнения, мимическую гимнастику Ю. Г. Михайловой и другие упражнения и двигательные действия, которые могут выполняться самостоятельно или с помощью партнера в условиях обычной квартиры.

Все перечисленные виды физических упражнений, а не только упражнения с самосопротивлением, не зависят от внешних условий (места, времени, наличия каких-либо спортивных снарядов, приспособлений и тренажеров) и позволяют нагружать мышечную систему, сочетать проявление силы с движением в конкретном суставе, гармонично прорабатывать мышцы на любом уровне – от незначительных до максимальных напряжений с различной амплитудой и скоростью движений. Именно эта независимость перечисленных физических упражнений от внешних условий дала основание для введения термина «автономные (без снарядовые) физические упражнения», которые играют важную роль в адаптивной физической культуре.

В качестве примера автономных физических упражнений рассмотрим упражнения с самосопротивлением В. Г. Фохтина (1991).