Теория и организация адаптивной физической культуры

Сосредоточив внимание на эти ориентиры и раздражители и отвлекаясь в первых попытках выполнения действия от мышечных и других ощущений и восприятий, спортсмен с помощью тренера(-ов) мог сразу выполнить новое для него задание. Правда, для этого ему необходимо было пройти отработку ряда операций на низкой перекладине (стойки на руках на перекладине, падения на живот, на горку матов и др.).

Все перечисленное может заменить тренажер, управляющий суставными движениями человека, для обучения большому обороту назад на перекладине (Евсеев С. П., Рыкунов Ю. Н., 1983).

ООД для данного упражнения будет выглядеть следующим образом:

ООТ-1. В стойке на руках на перекладине достать ориентир А, не изменяя позы вращайтесь вокруг грифа перекладины до горизонтального положения.

ООТ-2. После касания ногами ориентира Б прогнуться в тазобедренных суставах до зажигания лампочки зеленого цвета.

ООТ-3. После касания руками и туловищем ориентира В начать бросок ногами (выпрямления тела с последующим сгибанием в тазобедренных суставах) до зажигания лампочки красного цвета.

ООТ-4. После касания ногами ориентира Г – разогнуться в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием в плечевых до зажигания лампочки синего цвета и прекращения работы красной лампочки.

ООТ-5. Разогнуться в плечевых суставах, достать ногами ориентира А и выключить лампочку синего цвета.

3. Третьим правилом определения ООД до начала обучения является разработка полных и сокращенных формул инструкции для занимающегося, отображающих процесс их интериоризации, а также выделение таких формул, которые соразмерны с реальной скоростью выполнения упражнения.

Как показали исследования, проведенные С. П. Евсеевым и его учениками Ю. Н. Рыкуновым, А. Г. Конопелько, Г. В. Барминым, ООД при его многократном повторении постепенно уточняется, расширяется, конкретизируется, а позже заменяется на более лаконичные словесные формулы.

Рассмотрим динамику словесных формул ООД по мере освоения большого оборота назад на перекладине.

ООТ-1. После выполнения отмаха в сторону на руках полностью разогнуться во всех суставах, максимально вытянуться вверх, стремиться как бы увеличить рост в положении стойки на руках и дотянуться носками ног до потолка или специального ориентира А. При этом необходимо добиться ощущения вытянутого в одну линию тела как единого звена, контролируя положение кистей (взглядом), плеч, округленной поясницы и плотно сомкнутых больших пальцев ног. Сохраняя неизменным такое положение звеньев тела, нужно перемещаться под действием массы тела, постепенно набирая скорость вращения вокруг грифа перекладины.

ООТ-2. После пересечения телом горизонтали активное вытяжение от опоры сменяется свободным провисанием в плечевых суставах. После касания носками ног ориентира Б (вводится специально), продолжая свободное провисание в плечах, необходимо активно прогнуться в тазобедренных суставах, не расслабляя мышцы живота (сделать «замах»). При этом должны почувствовать натяжение напряженных мышц живота и мышц, окружающих тазобедренные суставы, подобно тому, как натягивается лук или изгибается упругий стержень под действием внешних сил.

ООТ-3. После касания руками и туловищем ориентира В необходимо произвести мощное и быстрое выпрямление тела, продолжающееся активным сгибанием в тазобедренных суставах, сочетающимся со свободным провисанием в плечевых. Вы должны прочувствовать это движение как единый максимально быстрый «бросок ногами вверх», как хлесткий удар по воображаемому мячу.

ООТ-4. После касания ногами ориентира Г необходимо, нажимая руками на гриф перекладины, согнуться в плечевых суставах, облегчая это движение разгибанием в тазобедренных. Вы должны почувствовать, как акцентированное разгибание в тазобедренных суставах помогает приблизить туловище к рукам, и тем самым согнуться в плечевых сочленениях.

ООТ-5. Завершается упражнение полным разгибанием в плечевых суставах и перехватом кистей, в результате чего они из положения виса переходят в положение упора в стойке на руках. При прохождении положения стойки на руках Вы вновь должны вытянуться в одну линию, собраться в единое звено и дотянуться до ориентира А.

В качестве средства текущей информации о правильности выполняемых операций используются гониометры для тазобедренных и плечевых суставов, подающие световые сигналы при достижении заданных углов сгибания (разгибания) в этих суставах.