Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить

Один из способов выбраться из этой ловушки – составить список практических преимуществ наличия отношений. Список, который составила Дебби, вы увидите в табл. 9.5. В нем вы найдете «компанию», «общение» и «секс». Такой прагматический подход к отношениям не означает, что романтические чувства неправильны или нежелательны: просто в них нет необходимости. Бывает, что хорошие семьи создаются вообще без романтической любви. В некоторых культурах жениха или невесту подбирают с рождения, и человек вступает в брак, не ожидая от него острых ощущений. Если видеть в браке возможность роста, а не пытаться исполнять свои мечты за счет партнера, вы получите гораздо больше. Удовлетворение, которые вы испытаете от того, что приняли решение быть вместе, несмотря на различия между вами, ведет к нежности и близости – чувствам более глубоким и благодарным, чем романтическое волнение. Зачастую секрет счастья – не гнаться за иллюзией, а отказаться от нее.

Таблица 9.5

Преимущества отношений

Последний тип романтического перфекционизма, который может помешать развитию близких отношений, – уверенность в том, что с партнером никогда нельзя ссориться или испытывать к нему безразличие. Некоторые думают, что в паре всегда должны царить тепло и интерес друг к другу, но это ошибка. Один мой пациент, 45-летний инженер-химик Мюррей, живший с своей пожилой матерью, решил, что пора заняться своей личной жизнью. Он переехал в отдельную квартиру и начал ходить на свидания. Мюррей был нежным и чувствительным, и у него быстро начались серьезные отношения с разведенной женщиной по имени Диана. Она казалась прагматичной, а он – скорее мечтателем и прокрастинатором, поэтому оба хорошо дополняли друг друга. Диану привлекал идеализм и мягкость партнера, а Мюррей восхищался ее практичностью и настойчивостью.

Как-то раз воскресным утром, после вечера и ночи вместе, Мюррей вдруг понял, что не испытывает влечения к Диане: ему хотелось провести этот день одному, занимаясь своими делами. От этого ему стало тревожно и тоскливо. Он говорил себе, что должен испытывать более сильные чувства, стать более вовлеченным в отношения. Он начал думать, что с ним что-то не так и что роман с Дианой терпит крах.

Мюррей записал свои негативные мысли в журнал настроения (см. табл. 9.6) и понял, насколько они абсурдны. После того как он заменил их более реалистичными вариантами, самокритика прекратилась, и он снова стал думать о Диане с воодушевлением. Изучив его ответы, вы будете впечатлены тем, сколько в них мудрости. Они демонстрируют принцип «парадокса принятия»: приняв себя как есть, прекратив самобичевание и попытки соответствовать воображаемому и недостижимому идеалу, вы станете лучше относиться и к себе и к другим. Вы вольетесь в поток жизни и роста, перестав буксовать на одном месте. Самопринятие – дверь к близости и личностному росту.

Таблица 9.6

Журнал настроения

Опишите, что вас расстраивает: приходить домой после свидания с Дианой и думать о моих чувствах.

Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.

Глава 10 Фактор ловушки: а вдруг вы «пленник любви»?

Начав с кем-то встречаться, вы можете столкнуться с новой проблемой: вам (или вашему партнеру) может показаться, что вы в ловушке. Вы только начинаете испытывать близость друг к другу, секс наконец-то начинает нравиться – и вдруг вы понимаете, что вы в клетке, вы теряете свою свободу. Вы напуганы, вам хочется сбежать (то есть разорвать отношения, завести роман на стороне или не допускать «слишком серьезных» шагов).

У этой проблемы могут быть такие симптомы.

• Вам кажется, что ваши романтические отношения ограничивают личную свободу.

• Мысль о том, чтобы остаться с этим партнером навсегда, кажется скорее тяжким грузом, чем приключением. Вам кажется, что любовь – самопожертвование, а не награда.

• Чем ближе вы становитесь, тем меньше испытываете спонтанности, сексуального возбуждения и нежности. Отношения быстро теряют свое волшебство и ощущаются как монотонный тяжелый труд.

• Короткие интрижки и встречи на одну ночь кажутся манящими и будоражащими, а серьезные отношения – не более увлекательными, чем церковные службы.

• Иногда вам кажется, что партнеру нужно слишком много вашего времени и внимания. Когда он (она) что-то от вас требует, вам сложно сказать «нет», даже если вам неудобно. Вы спорите о том, как часто встречаться и сколько времени проводить вместе.

• Вам сложно говорить с партнером о том, что вы чувствуете и чего хотите на самом деле. Когда вы расстраиваетесь или злитесь, вы отрицаете свои чувства и держите их в себе. Вы стараетесь избежать ссор или боитесь задеть чувства партнера, но внутри копится раздражение.