Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить

Журнал настроения

Опишите, что вас расстраивает: когда я шла по кампусу, Фрэнк остановил меня и начал болтать. Я всегда считала его привлекательным, но, когда мы разговаривали, почувствовала раздражение и вела себя неприветливо.

Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.

Мужчины тоже часто стесняются и чувствуют себя неуверенно. Один мой пациент, 34-летний Ник, работавший в компании по продаже техники для строителей, долго жертвовал личной жизнью ради карьеры – а потом почувствовал себя одиноким и несостоявшимся и пришел на психотерапию, чтобы поднять самооценку, начать с кем-то встречаться и создать семью.

Как и у Сэнди, у Ника было много негативных мыслей, связанных с отвержением, и он зажимался и стеснялся каждый раз, когда пытался сблизиться с интересными женщинами. В табл. 11.2 записаны мысли, которые посетили его, когда раз в клубе он заметил, что на него смотрит симпатичная женщина. Как видите, он сказал себе, что недостаточно хорош для нее и что она не может им заинтересоваться. Затем, чтобы защититься, решил, что и она не может его заинтересовать. С первых секунд зрительного контакта с ней он наносит себе удары на поражение. Понятно, почему ему было так сложно завязывать романы!

Записав свои негативные мысли на салфетке и ответив на них, Ник набрался смелости, подошел к женщине и поздоровался. Немного пообщавшись, он пригласил ее в тихий ресторан по соседству. Она согласилась, но между ними, что называется, не заискрило, и после пары бокалов она ушла, не оставив телефона. Ник был разочарован и разозлен, но снова записал негативные мысли и нашел на них ответы (это вы видите в табл. 11.3). Так он смог поддержать себя, обойдясь без катастрофизации и убеждений себя в том, что он неудачник, обреченный на одиночество.

Мысль о том, что каждый человек по природе своей интересен и достоин любви, кажется мне, с одной стороны, очевидной, с другой – революционной. Ваша способность испытывать близость с людьми скорее связана с вашей готовностью открыться и решать проблемы, возникающие в отношениях, чем с какими-то загадочными качествами вроде «ценности» или «привлекательности». Если окажется, что вы не понравились человеку, вам, конечно, будет неприятно. В конце концов, возможно, вы и правда не так умны или красивы, как многие другие. А кто лучше всех? В мире миллионы людей, которые умнее и сексуальнее и вас, и меня. Ну и что? Разве есть минимум ума и красоты, нужный, чтобы нас ценили? Чтобы мы могли отдавать и принимать любовь? Чтобы радовались и получали удовольствие от жизни и общения?

Таблица 11.2

Журнал настроения

Опишите, что вас расстраивает: я увидел симпатичную блондинку в клубе. Я боюсь подойти к ней и заговорить.

Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.

Таблица 11.3

Журнал настроения

Опишите, что вас расстраивает: я встретил женщину, мы сходили в ресторан и выпили пару бокалов. Я спросил ее, хочет ли она мне позвонить, но она сказала, что нет.

Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.

Страх успеха

Некоторые читатели, применявшие методы, описанные в этих главах, могут столкнуться с противоположной проблемой. Вы можете стать настолько успешным, что вам станет страшно и вы начнете нервничать. Внезапное осознание того, что вы нравитесь многим, может вызвать такой же стресс, как перспектива постоянных отказов и одиночества. Возможно, дело в консервативной морали: вам может казаться, что, если дела идут слишком хорошо, значит, вы грешите, с вами что-то не так, ваша жизнь вот-вот разрушится.

Очень серьезный студент Рекс много лет страдал тяжелой депрессией. Несмотря на то что регулярно встречался с девушкой, он вечно ревновал и боялся, что она его отвергнет. Он был настолько не уверен в себе, что шпионил за ней, когда она уходила на работу, чтобы убедиться, что она не флиртует с клиентами.

Рекс был приятным пациентом: он очень усердно работал, чтобы преодолеть депрессию. Перед первым сеансом он прочитал мою книгу «Терапия настроения» от корки до корки и выполнил более 600 страниц заданий по самопомощи.