Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Как и система угроз, система поощрений активирует выброс определенных химических веществ. Одно из них — нейротрансмиттер под названием дофамин (основной химический посредник в мозге человека), который связан с ощущениями удовольствия, влечения и энергии. Человек испытывает всплеск дофамина, когда влюбляется, занимается сексом, успешно сдает вступительные экзамены в колледж или получает награду за свою работу. Эмоции, вызываемые дофамином, обладают мощной способностью управлять побуждениями человека. Представьте, что вы выиграли в лотерею и в одно мгновение получили 200 млн фунтов стерлингов или около того. Когда вы узнаете о выигрыше, вполне вероятно, что в вашем мозгу произойдет выброс дофамина, вы ощутите прилив энергии, из-за которого вам будет трудно уснуть, а в голове вихрем будут проноситься мысли о том, что можно сделать с этими деньгами. Люди, которые употребляют кокаин и амфетамин, по сути, пытаются искусственно вызвать подобные чувства — дать себе прилив энергии, драйва и возбуждения. Конечно, использование наркотических веществ для подобной стимуляции мозга связано с множеством проблем, включая неприятный спад эмоционального возбуждения (из-за которого человек чувствует себя еще хуже, чем до употребления) и тот факт, что наркотики очень быстро вызывают привыкание.

Упражнение 2.2. Изучаем систему поощрений

Попробуйте вспомнить время, когда ваша система поощрений была активна — когда вы были по-настоящему взволнованы стремлением к цели или только что добились чего-то по-настоящему важного для вас.

•    Какие эмоции вы испытывали? Как себя чувствовали? Какими были ваши физические ощущения?

•   Подумайте о том, на что вы обращали свое внимание в тот момент. На чем оно было сфокусировано?

•   О чем вы думали? Как ваши мысли были связаны с вашими эмоциональными переживаниями?

•   Какие образы и фантазии вы рисовали в уме?

•   Какой была ваша мотивация? Что вы хотели делать?

•   Каким было ваше поведение?

Так же, как система угроз сосредоточивает работу разума вокруг воспринятой угрозы, система поощрений воздействует на него таким образом, чтобы подталкивать человека к его целям — направляет эмоции, внимание, мысли, фантазии, мотивацию и поведение в сторону того, к чему человек стремится. Можно также проследить за взаимодействием между системой угроз и системой поощрений, когда что-то мешает человеку на пути к его цели. Если подобное происходит, границы могут размываться, поскольку системы угроз и поощрений активируются одновременно. Конкуренты, которые стремятся к той же самой цели, могут восприниматься как угроза — например, как покупатели на предрождественской распродаже, которые мчатся по магазинам в поисках интересующих их товаров и даже дерутся за последний предмет на полке. К сожалению, это даже может привести к опасно агрессивному поведению, как это случилось в 2008 г., когда временный работник универмага WalMart был насмерть затоптан покупателями, отчаянно пытавшимися первыми схватить акционный товар [27]. Фразы, которые люди иногда используют в разговоре, отражают взаимодействие систем угроз и поощрений, например, как популярное выражение: "Вы должны бороться, чтобы получить то, чего хотите!"

Итак, если человек стремится к чему-то, чего он желает, но не может этого достичь, его стремления оказываются как будто заблокированы, и это часто приводит к фрустрации, которая затем перерастает в гнев. На самом деле гнев тонко связан с системой поощрений. Несмотря на то что человек может ощущать грусть или тревогу, когда путь к его цели оказывается заблокирован, гнев, как правило, является более обыденной реакцией системы угроз на такие препятствия. Это имеет смысл, если вспомнить о том, что гнев — эмоция, которая побуждает "приближаться" — двигаться вперед и делать все необходимое для того, чтобы убрать блоки и препятствия, преодолеть потенциальные угрозы счастью или достижению целей.