Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

К сожалению, проблемы возникают из взаимодействия "старого мозга", который сосредоточен на основных четырех аспектах выживания (особенно сильно — на защите от угроз), со способностью "нового мозга" осмысливать, размышлять и создавать сложные фантазии. Как я говорил в главе 1, когда человек испытывает гнев, эти способности "нового мозга" могут использоваться системой реагирования на угрозы вместе со всеми сопутствующими мыслями, размышлениями и фантазиями для дальнейшего поддержания гнева. Удивительный человеческий мозг также позволяет гневу проявляться уникальным разрушительным образом — например, разрабатывать и использовать такое оружие, как мечи, пистолеты и ядерные бомбы. Изобретательный "новый мозг" объединяется с желаниями и побуждениями "старого мозга", что приводит к довольно трагическим последствиям. Имеет смысл более подробно рассмотреть то, как работает мозг, чтобы научиться использовать его для исцеления, а не для нанесения вреда.

Эмоциональная модель

Мозг человека состоит из клеток, называемых нейронами... из миллиардов и миллиардов таких клеток. Они связаны между собой невероятным количеством соединений, которые называются синапсами. Все, что человек испытывает, — каждая мысль, каждое действие, все, что он видит, слышит, обоняет, — отражается соответствующей активностью в мозгу. Это означает, что как только человек подумает о чем-то — например, об апельсине, — соответствующие клетки в его мозгу тут же "загорятся" и позволят ему "увидеть" этот предмет в своем воображении, вспомнить его форму и цвет, представить его запах, то, какие чувства он вызывает, и каков он на вкус. Другие клетки "включатся" для того, чтобы дать понять, любит человек апельсины или нет. А третьи вызовут воспоминания и чувства — например, как он ходил в апельсиновый сад с дедушкой во время летних каникул, и, возможно, даже теплое чувство заботы, оставшееся в памяти с тех времен.

Как одно слово "апельсин" может активировать определенные клетки мозга, так же и гнев, и сострадание включают различные ассоциативные цепочки, связанные с определенными эмоциональными переживаниями, телесными реакциями, объектами внимания и образцами мышления и поведения. Люди обычно не задумываются обо всем этом, когда говорят о своих эмоциях; они просто говорят: "гнев". Но, как упоминалось в главе 1, эмоциональные переживания по-разному воздействуют на разум и "включают" множество различных выключателей в мозгу. Такие эмоции, как гнев, связаны не только с тем, что человек "чувствует".

Три цикла

В терапии, сфокусированной на сострадании, сложный мир человеческих эмоций организован в три системы регуляции эмоций, которые помогают человеку в трех типах жизненных ситуаций [3].

1.   Системы, которые помогают обнаруживать угрозы и вызовы и реагировать на них.

2.   Системы, которые помогают проявлять интерес к поиску и получению ресурсов, а также обнаруживать новые возможности и реагировать на них.

3.   Системы, которые помогают войти в состояние спокойствия, умиротворения и открытости в те моменты, когда человек не сталкивается с угрозами, сложностями или срочными желаниями — когда он удовлетворен. Далее вы увидите, что эта система регуляции эмоции тесно связана с ощущением привязанности и тем, что принято называть "аффилиативностью" (чувством принадлежности к группе. — Примеч. перев.) — ощущениями, которые успокаивают человека и снижают активность системы угроз.

Модель "Трех циклов", представленная на рис. 2.1, была получена в результате длительных исследований, которые показывают, что положительные и отрицательные эмоции по-разному обрабатываются в мозгу и влияют на разные системы человеческого тела. Несложно сразу же узнать систему угроз, которая принимает непосредственное участие в активации реакции "бей или беги". Эта же система обычно мешает человеку сделать что-то, что может привести к подчинению или замиранию на месте.

Рис. 2.1. Три типа систем регуляции эмоций

В модели сострадательного мышления важно понимание того, что существуют разные типы положительных эмоций. В частности, важно обращать внимание на различия между эмоциями, связанными с возбуждением и энергией, и эмоциями, которые связаны с чувствами спокойствия и удовлетворенности. Различия между этими двумя типами эмоций дают ключ к пониманию того, как сострадание может помочь справиться со сложными эмоциями [20; 24; 25]. Реальная работа эмоций гораздо более сложна, чем упрощенная эмоциональная модель; существует множество различных моделей, в которых пытаются объяснить, как на самом деле работают человеческие эмоции. В своей работе мы используем именно эту модель, потому что она помогает понять, откуда возникают эмоции, осознать взаимоотношения между разными системами их регуляции и те способы, которыми они могут воздействовать на разум.

Система реагирования на угрозы и самозащиты