Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Поскольку младенцам сложно сказать о том, что они чувствуют, многое из того, что взрослые знают о них, они получают, наблюдая за детским поведением. Некоторые дети реагируют на малейшие изменения температуры или испытывают фрустрацию, когда игрушка падает вне их зоны досягаемости; по сравнению с ними другие младенцы кажутся довольно спокойными. Одни малыши все время плачут и суетятся, а другие кажутся спокойными и собранными. Одних не представляется возможным утешить, в то время как другие засыпают, едва голова коснется подушки. Одни привередливы в еде, а другие с удовольствием глотают все, что попадает им в рот.

Эти черты немедленно начинают формировать окружающую среду, в которой растет человек. Для примера можно представить двух детей, один из которых подходит под описание "капризов" выше, а другой — под "добродушие". Как поведение этих детей, зависящее от их темперамента, влияет на окружающий их мир? Какой ребенок с большей вероятностью получит внимание, заботу, нежный контакт, которые будут стимулировать его систему безопасности и помогут узнать, что мир — безопасное место и что все потребности ребенка будут удовлетворены? Кто из них с большей вероятностью будет подвергаться жестокому обращению, при котором взрослые будут повышать голос, резко одергивать ребенка, игнорировать или другим способом приводить в действие его систему угроз, тем самым делая его еще более чувствительным? Даже в самые ранние моменты жизни один набор факторов, который человек не может контролировать (генетическая структура и связанный с ней темперамент), взаимодействует с другим неподконтрольным набором факторов (то, как заботящиеся о нем взрослые реагируют на него), формируя опыт его жизни.

Упражнение 3.1. Изучаем индивидуальные различия

Подумайте о своем собственном темпераменте и личности. Помня о том, что вы не выбирали многие аспекты того, как вы реагируете на мир, попробуйте ответить на следующие вопросы.

•   Вы легкомысленны или легко поддаетесь фрустрации? Что вы чувствуете, когда все идет не так, как вам хочется?

•   Нравится вам, когда вокруг одновременно происходит много событий, или вы легко утомляетесь и предпочитаете тихое времяпрепровождение?

•   Вам нравится быть в окружении множества людей? Или вы предпочитаете общество нескольких близких друзей?

•   Нравится вам пробовать что-то новое — например, новое блюдо в ресторане, — или вы предпочитаете придерживаться того, что вам уже знакомо?

•   Как вы считаете — вы склонны придерживаться собственного мнения или способны мыслить гибко и нестандартно?

•   Вы любите сюрпризы или предпочитаете, чтобы все было стабильно и предсказуемо?

Это только некоторые из возможных различий между людьми. Зная свои собственные характеристики, склонности и предпочтения, человек может лучше осознать свои "зоны комфорта" и ситуации, активирующие его систему угроз и чувство гнева.

Исходные условия заведомо различаются: некоторые люди рождаются с таким типом темперамента, который с большей вероятностью предполагает сложности с управлением гневом. Этот же темперамент влияет на способность овладеть навыками управления гневом, делая ее существенно ниже, чем у людей с другими типами темперамента. Это не освобождает никого от необходимости управлять своими эмоциями, а всего лишь означает, что таким людям придется приложить более целенаправленные усилия, например читая эту книгу У людей с таким типом темперамента гораздо меньше возможностей овладеть навыками управления гневом естественно или путем наблюдений за окружающими. Способность к регуляции эмоций в значительной степени зависит от отношений с окружающими, в частности с теми, кто заботится о человеке в детстве. Этот второй фактор — отношения с опекающими взрослыми — заслуживает отдельного раздела.

Привязанность и регуляция эмоций