Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Цель наблюдения за подобными различиями в заботе и отзывчивости не в том, чтобы обвинить или обличить взрослых, которые ухаживают за ребенком, — каждый из них также был сформирован своим собственным опытом и окружением. Можно понять стресс, с которым сталкивается мать из второго примера, и осознать, что для нее почти невозможно дать своему сыну необходимое воспитание, поскольку она и сама нуждается в нем. Можно представить, как различия в происхождении этих родителей повлияли на их способность общаться со своими детьми. Факты показывают, что собственная история привязанности — и то, как человек осмысливает ее в своем уме, — существенно влияет на его способность формировать заботливую и надежную привязанность с собственными детьми [22].

В отношениях с надежной привязанностью участвуют взрослые, которые создают ребенку теплую, любящую, безопасную и предсказуемую среду и вовлекают его в эту привязанность способами, отражающими его собственное эмоциональное состояние. Такая среда дает развивающемуся мозгу именно то, в чем он нуждается, и создает основу для того, чтобы человек мог справляться со сложными эмоциями в будущем. В противоположность этому, когда в ранних взаимодействиях участвуют взрослые, которые не поддерживают связь с ребенком, реагируют на него чрезмерно или недостаточно, ведут себя непоследовательно или вызывают страх, это может повлиять на навык развивающегося мозга регулировать эмоции, потенциально снижая способность формировать здоровые связи с окружающими и воспитывать собственных детей. Подобная окружающая среда может повлиять на систему угроз таким образом, что она остается включенной почти все время. В этом случае у человека может возникнуть ощущение, что он одинок и уязвим в страшном мире, без единого надежного источника безопасности или помощи. Этой теме посвящен ряд прекрасных книг, некоторые из которых я перечислил в приложении. Ниже приведены вопросы, которые помогут вам изучить историю ваших отношений. Это позволит вам лучше понять себя и то, как развивается ваш гнев (тем не менее это также может вызвать болезненные чувства).

Если прямо сейчас это упражнение покажется вам слишком сложным, можете пропустить его и вернуться к нему позже, изучив некоторые навыки работы со сложными эмоциями, приведенные в книге. Иногда, когда человек начинает копаться в своем прошлом, он обнаруживает болезненные воспоминания, которые могут причинить большие страдания. Если это так, я бы посоветовал вам обратиться за поддержкой и даже, возможно, задуматься о разговоре с терапевтом. Каждый человек время от времени нуждается в помощи, и осознание того, когда нужно ее получить, является важной частью работы с эмоциями.

Упражнение 3.2. Изучение привязанности

Обдумайте свои воспоминания о ранних отношениях со взрослыми, которые о вас заботились, — родителями или другими значимыми людьми. Как они могли повлиять на ваш жизненный опыт?

•   С кем вы чувствовали особую близость, когда росли?

•   Что вы делали, когда чувствовали себя расстроенным? К кому могли обратиться?

•   Ваши родители или другие значимые взрослые помогали вам ощутить себя в безопасности? Могли ли они успокоить вас, когда вы были расстроены?

•   Помните ли вы, как ваши родители или другие значимые взрослые испытывали гнев? Как это было? Как вы чувствовали себя в этот момент?

•   Была ли у вас постоянная группа взрослых, которые о вас заботились? На протяжении всего вашего детства вас опекали одни и те же взрослые или эти люди менялись?

•   Как, по вашему мнению, ваш опыт общения с родителями или другими значимыми взрослыми мог повлиять на ваш опыт взрослой жизни?

•   Если вы планируете завести детей, как бы вы описали отношения, которые хотите построить с ними?

Если вы не получили то, в чем нуждались

Как я уже говорил, гнев — это реакция на угрозу, возникшая в ходе эволюции, чтобы защищать человека, которая может брать контроль, когда человек чувствует, что находится в опасности. Изучение историй, стоящих за гневом, может быть сложным и болезненным, потому что кто-то, вероятно, вырос в среде, где редко чувствовал себя в безопасности, возможно, даже подвергался оскорблениям или был травмирован. Некоторых людей воспитывали взрослые, которые не умели справляться с собственным гневом или не могли реагировать способами, которые помогли бы ребенку ощутить безопасность, заботу и собственную значимость. Кто-то мог научиться использовать гнев как ответ на трудности, поскольку именно так относились к нему взрослые, которые о нем заботились. Кое-кто, возможно, даже научился отталкивать других в попытке почувствовать себя в безопасности, потому что не видел других доступных вариантов и никого вокруг, кто мог бы защитить его эмоционально. Каждый из этих людей нуждался в способе защитить себя и нашел его — гнев. Человек может испытывать много стыда в разных сферах своей жизни и использовать гнев, чтобы скрыть этот стыд.