Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Фактически это беспокойство стало основой моего желания работать со своим гневом. Я хотел стать таким человеком, каким, как я надеялся, вырастет мой ребенок — использовать силу моделирования, чтобы научить моего сына тем вещам, которые помогут ему на жизненном пути вместо того, чтобы помешать ему. Никто не выбирал уроки, которым его научили родители, но у каждого человека есть выбор, чему научить своих детей — и любого, с кем он вступает в контакт в своей жизни, поскольку все люди учатся через взаимодействия друг с другом. Это хорошая причина, чтобы взять ответственность за свой гнев, поскольку, как никто не мог выбирать, каким будут его родители, так и их дети обычно не имеют такой возможности.

3. Изучение гнева через последствия: подкрепление и наказание

Еще один способ узнать о проблемном поведении, связанном с гневом, заключается в том, что иногда на краткосрочных дистанциях оно работает. Если дать хулигану в нос — он может оставить в покое. Если накричать на капризного ребенка — иногда он замолкает. Если агрессивно вести себя по отношению к критически настроенным коллегам, они могут переключиться на кого-то другого. Некоторые дети обнаруживают, что родители, сами имеющие проблемы с гневом, иногда хвалят их за подобное поведение: "О, он боец!"; "Ты весь в своего отца (мать)!" Когда человек делает что-то, что кажется ему эффективным — пусть даже в краткосрочной перспективе — он, естественно, стремится повторять эту стратегию поведения. Вот как работает подкрепление — поведение, за которым следует вознаграждение, будет повторяться.

С другой стороны, если выражение гнева влечет за собой негативные последствия, ребенок может научиться бояться этого чувства. Поведенческий психолог Ч.Б. Ферстер (Ferster) отмечал, что, если детей все время наказывать за проявления гнева, они скорее научатся подавлять свое гневное поведение, чем выражать гнев допустимыми способами [41]. По этой причине дети могут научиться ассоциировать внутренние проявления гнева (и побуждения действовать в соответствии с ними) с ожиданием наказания и тревогой по этому поводу. Со временем чувство гнева может автоматически вызывать тревогу и различные формы поведения, которыми ребенок скрывает свой гнев — например, обгрызает ногти или просто затихает, чтобы не привлекать внимания. Если человек с детства попадает в подобный цикл, он может стать пассивным, легко подавляемым, неспособным вести себя уверенно и защищаться, когда это необходимо [3].

Независимо от того, учится человек справляться с гневом, выплескивая его наружу или запирая внутри, со временем эти реакции могут войти в привычку, особенно если это единственная стратегия преодоления гнева, которая у него имеется. Это похоже на старую поговорку: "Если все, что у вас имеется — это молоток, то все вокруг превращается в гвозди". Человек пытается продолжать использовать этот молоток, поскольку кажется, что он должен работать. Но в долгосрочной перспективе эти привычные стратегии могут стать помехой к тому, чтобы научиться справляться со своими чувствами. Никто не выбирает использование неэффективных стратегий — скорее, они просто используют одну-единственную, которую знают. Люди цепляются за эти модели поведения, потому что иногда кажется, что они работают — но сейчас пришло время изучить другие стратегии, которые работают лучше.

Упражнение 3.3. Исследование обучения гневу

Подумайте о том, что вы узнали о гневе от ваших родителей или других значимых взрослых и из своего собственного опыта, когда были ребенком.

•   Что вы узнали о гневе от своих родителей?

•   Что вы узнали о том, когда вам следует испытывать гнев?

•   Как вы научились вести себя в состоянии гнева? Как вы взаимодействуете с окружающими, когда испытываете гнев?

•   Как вы чувствуете себя после вспышки гнева? Что вы делаете, когда ситуация завершилась?

•   Вспомните примеры, когда ваш гнев работал на вас. Какие выгоды вы получили?

•   Вспомните примеры, когда ваш гнев работал против вас. С какими негативными последствиями вы столкнулись?