Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Хотя Стив избегал мыслей о своих вспышках гнева после их завершения, он ощущал почти постоянное давление. Он считал остальных людей "раздражающими, грубыми, ленивыми и безответственными", а других водителей — "глупцами, которых нельзя выпускать на дорогу". Стиву казалось, что жена и дети воспринимают его как должное и не ценят ту жизнь, которую он обеспечил им годами тяжелого труда на ненавистной работе. В гневе он часто думал о людях, которые причинили ему вред или относились к нему неуважительно, о тех сферах своей жизни, где все шло не так, как ему хотелось бы.

Стив испытывал фрустрацию и чувство, будто собственные эмоции его предали. Он изо всех сил старался уснуть по ночам, а когда ему это удавалось, он так сильно скрежетал зубами, что после пробуждения у него болела челюсть. Он постоянно испытывал расстройство желудка, ему диагностировали язву, которую Стив пытался лечить антацидами, которые носил с собой, куда бы ни отправился. Его тело все время болело — голова, спина, челюсть. Недавно у Стива случился сердечный приступ, после которого врач порекомендовал ему в качестве терапии поработать со своим "стрессом". Так Стив и попал ко мне.

С тем же накалом, с каким Стив испытывал гнев на окружающих, он не осуждал никого так строго, как себя. В моменты глубоких размышлений он признавал, что чувствовал свою несостоятельность как мужа, отца, работника и мужчины. Многие из его ссор с женой происходили из-за того, что она критиковала его методы воспитания детей. Но не потому, что он был слишком строг с ними, а потому, что часто он совсем не дисциплинировал их. Стив знал, что эта критика была отчасти справедливой. Он чувствовал себя беспомощным. Разве она не понимала, что он устранялся от своих родительских обязанностей, потому что ужасался при мысли о том, что может обращаться со своими детьми так же, как его отец обращался с ним? Разве она не могла понять, что он любит их и хочет избавить от тех уроков, которые, к сожалению, ему преподал его отец? Стив был в ужасе от своего гнева и связанной с ним потери контроля. Он чувствовал, что теряет собственную семью, и не знал, как это остановить. Стив ненавидел себя за это.

История Стива похожа на истории многих людей, которые борются с гневом. Для некоторых его жизнь может показаться экстремальной. Но те, кто потерял брак, семью или даже свободу из-за неконтролируемого гнева, могут отметить уровень его самообладания. Как и Стив, многие чувствуют себя в ловушке собственного гнева и хотят что-то с этим сделать, но при этом чувствуют разочарование от того, что все их усилия не увенчиваются успехом.

Что подразумевается под гневом

Несмотря на то что многие из изучаемых понятий кажутся очень близкими (например, "любовь", "чувство собственного достоинства" и, конечно же, "гнев"), их определение может быть несколько расплывчатым. Я хочу уделить некоторое время тому, чтобы четко объяснить, что я имею в виду под словом "гнев".

Гнев считается одной из нескольких базовых эмоций [8], наряду со страхом, отвращением, счастьем и грустью. Это означает, что гнев наблюдался у людей во все времена и в разных культурах. Гневная мимика понятна везде, даже в животном мире. Переживание гнева также может быть связано с так называемыми "вторичными эмоциями", которые отражают самосознание и включают в себя стыд [9; 10], гордость и смущение.

Размышляя об эмоциях, обычно в первую очередь думают о том, что человек "чувствует", испытывая эту эмоцию. "Чувство" гнева состоит из множества переживаний, включая физические ощущения, мотивацию и образ мышления. Гнев и другие эмоции определенным образом влияют на работу мозга и весь жизненный опыт в целом. Это согласуется с тем, как они проявляются в мозгу — там нет, к примеру, какого-либо определенного участка, где располагается гнев. Скорее, те части мозга, которые определяют, когда человек испытает гнев, вступают во взаимодействие со многими другими областями мозга и тела в целом [11]. Это совместное действие вызывает гневное "состояние ума" или модель мышления. В терапии, сфокусированной на сострадании, часто используется так называемая "паучья диаграмма" (рис. 1.1), которая помогает объяснить, как определенные состояния ума, такие как гнев, могут влиять на человека [3]. Эта диаграмма показывает, как гнев может изменить отношение человека к самому себе, другим людям и миру в целом.

Рис. 1.1. Как гнев воздействует на разум