Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Часть III. Использование сострадательного ума для успокоениятравмированного ума

Глава 9. Использование сострадания для понимания своей жизненной истории

Берем на себя обязательство сострадать

Преодолеваем флешбэки

"Мне тяжело уснуть"

Изменяем сюжет кошмарного сна

Что дальше?

Задействуем сострадательный ум

Понимание своей жизненной истории с состраданием

Знакомимся со своим внутренним обидчиком

Сострадательный подход к пониманию своих травмирующих событий

Каков результат для Аманды

Выводы

Глава 10. Использование сострадательного ума для преодоления флешбэков, наполненныхчувством стыда

Как двигаться дальше

Задействуем свой сострадательный ум

Развитие сострадательного саморазговора вместо самокритики

Сострадательный рефрейминг и работа со своими флешбэками

Используем образ идеального благодетеля для переосмысления флешбэков, наполненных чувством стыда

Сострадательная заметка об отвращении

Выводы

Глава 11. Написание сострадательных писем для привнесения сострадания в своютравматическую историю

Написание сострадательного письма

Пошаговое написание сострадательного письма

Заботимся о себе

11 шагов для создания сострадательного письма

Выводы

Глава 12. Продолжаем жить с состраданием

10 ключевых идей для сострадательного подхода к травме

Какие изменения вы заметили в себе

Какие упражнения оказались для вас наиболее полезными

Новая версия вас

Сострадательное обязательство по отношению к себе

Сострадательный набор первой помощи

Смотрим в будущее

Полезная информация

Книги

Службы поддержки

Библиография

Рецензии на книгу

Эта выдающаяся книга достигает редкой цели: объединяет передовые теории и признанные клинические практики так, что это увлекает и мотивирует. Впечатляет также представленный в книге объем информации — от буддийских принципов до неврологических открытий, которые, переплетаясь, становятся понятными и вдохновляющими. Доктор Ли знает, как работать с травмами, она — международный эксперт, и это сразу чувствуется. Читатели прекрасно воспримут ее описания и примеры, научатся понимать последствия травмы и, самое главное, задумаются, как жить дальше. Автор мастерски интегрирует это с жизненным навыком принятия сострадательного мышления. Известная как прекрасный собеседник, она на самом деле разговаривает с читателем, что делает эту книгу по самопомощи очень доступной и полезной.

Это не просто прекрасная книга о сострадательном подходе к восстановлению после травмы, но и превосходное пособие по самопомощи для каждого, кто стремится преодолеть эмоциональное наследие травмы. В нем четко описаны симптомы неурегулированной травмы и опробованные и проверенные стратегии исцеления. Доктор Ли очень умело вооружает читателя инструментами для восстановления после травмы, повествуя в стиле, который поддерживает и воодушевляет. Она всегда на стороне читателя, предлагая соответствующие исследования и теорию и ведя его через хорошо продуманные упражнения, которые оказались эффективными в ее собственной клинической практике. Это выигрышная комбинация.

Иными словами, книга включает в себя невероятное количество клинической мудрости, теоретической глубины и искреннего сострадания к читателю. Доктор Ли не просто говорит, чтобы поговорить, а предоставляет нам книгу по самопомощи, на каждой странице которой передается сострадание. Эта книга кардинально меняет ситуацию.

— Доктор Хелен Кеннерли,

клинический психолог, автор книг Overcoming Childhood Trauma и Overcoming Anxiety

Благодаря этой книге люди, которым сложно преодолеть чувство стыда после травматического опыта, найдут успокоение. Книга также будет бесценной для профессионалов, помогающих клиентам в преодолении таких трудностей. Безусловно, я буду интегрировать предложенные здесь идеи в свою практику. Эта книга в краткой и доступной форме учит нас важности стыда и сострадания в преодолении последствий травматического опыта, в частности — как справляться с сопровождающими его кошмарами и флешбэками. Читая книгу, действительно ощущаешь, что автор находится рядом и помогает в трудном и смелом путешествии от страха к спокойствию. С помощью этой книги можно понять последствия травмы и то, что вы в этом не виноваты. Она также, что очень важно, учит, как развить навыки, чтобы перестать себя казнить и начать проявлять теплоту и сострадание, которых вы действительно заслуживаете, даже если вы так не считаете или боитесь этого.

— Доктор Ник Грей,

содиректор по клинической работе, клинический психолог, клинический директор, Центр тревожных расстройств и травм, Госпиталь Модсли, Лондон