Тестостерон

Да, можно минимизировать вред с помощью блокировки синего спектра, но если есть возможность не сидеть в телефоне вовсе – почему бы ей не воспользоваться?

Уж тем более никакого телевизора или засыпаний под сериалы. Телевизор ухудшает работу эпифиза, затрудняя засыпание, а звуки сериала на фоне будут раз за разом прерывать сон и его глубину, в итоге на утро вы себя почувствуете разбитым.

В идеале почитать книгу. Тем более, сейчас очень много интересных произведений. Это расслабит и поможет заснуть. Это не миф, чтение перед сном действительно полезно.

К тому же вся информация усваивается именно во время сна, а привычка читать хотя бы 20 минут перед сном добавит с десяток книг в твоёю коллекцию к концу года.

2. Избегайте шумов

Как было сказано ранее, шумы прерывают сон, снижая его качество и глубину. Единственное но – есть специальные звуки, действующие на расслабление нашей нервной системы. Для кого-то это звук костра, для кого-то – звук волн или белый шум.

Стоит подбирать под себя индивидуально, что тебе больше нравится.

3. Клади телефон подальше

Действительно, электромагнитные поля, излучаемые различными устройствами, угнетают деятельность эпифиза (как следствие, мелатонин вырабатывается хуже) и мы хуже засыпаем. Более того, эти самые поля от наших любимых гаджетов имеют и ряд других негативных последствий.

Но такова реальность, что заснуть без телефона под боком мы не можем. Хотя бы из-за будильника. И все же нельзя не порекомендовать перестать недооценивать вред электромагнитных полей (который подтвержден научно) и откладывать телефон подальше.

4. Никаких уведомлений

Наш мозг не различает сигналы: для него что нападение тигра, что звук уведомления телефона – одинаковые раздражители. Поэтому хотя бы на ночь, несмотря на неотложность дел и сообщений (которая, как нам кажется, есть) отключай уведомления, интернет, ставь телефон в режим “не беспокоить”, в “ночной режим” – и спи крепко.

Дополнительные Методы

1. Теплая вода

Теплый душ, ванна максимально расслабляют тело. Впрочем, можно воспользоваться и тазиком с теплой водой для ног Как ноги начинают привыкать – подливать кипяток, чтоб основательно их прогреть. Это даст сопоставимый эффект. Делают такую процедуру за 30-90 минут до сна.

Также важно учитывать, что слишком горячая и холодная вода действует не сильно положительно. Например, холодная вода – наоборот, только взбодрит.

2. Практика «Пересмотр дня»

Такая практика способна снять нервное напряжение перед сном. Ты ложишься в постель и вспоминаешь свой день, как в кино. И как будто пересказываешь/просматриваешь его сидящему рядом человеку.

Данная техника позволяет убрать эмоциональные зажимы и застрявшие эмоции.

Если ты длительное время испытываешь стресс, то можешь пересмотреть «стрессовые дни», но иди от простого к сложному. Не стремись сразу вскрыть тяжелые воспоминания.

3. Массаж

Если ты находишься в отношениях – также можешь практиковать массаж для расслабления. Это будет отличным способом укрепить отношения и улучшить сон.

4. Прием специальных добавок для сна

Не снотворных, они, как всякий яд, вызывают привыкание и в конечном итоге скорее вредны, нежели полезны. Мы должны отдавать предпочтение препаратам на основе растений или синтетических аналогов наших натуральных гормонов, как мелатонин или триптофан.

Добавки – последнее, за чем стоит обращаться в поисках хорошего сна. Прежде, нужно наладить режим и проработать все предыдущие пункты. И уже затем дополнять качество сна с помощью добавок.

Если всё же заинтересован в них – то составь свой список самостоятельно. Поскольку все очень индивидуально, мы не имеем на на это морального права – а вдруг лично тебе что-то не подойдет? Лучше всего консультироваться со специалистами.

После внедрения всех описанных рекомендаций, добавки тебе скорее всего и вовсе не понадобятся. Но, если ты все же хочешь присмотреть БАД для сна, советуем обратить внимание не на мелатонин, а на триптофан.

5. Работа с дыханием

У человека есть два основных типа дыхания: верхнее (грудь, ключица), нижнее (диафрагма) дыхание. Когда человек находится в режиме верхнего дыхания, он находится в позиции Бей-Беги, что вызывает некоторое внутреннее напряжение.

Чтобы быстрее заснуть успокоить нервную систему перед сном, нужно перевести в диафрагмальное (животом). Далее мы делаем глубокий вдох и максимально медленный выдох примерно 7-8 секунд.

В этот же момент пытаемся вспомнить сновидение, которое видели ранее, погрузиться в него, ощутить себя в пространстве сна.

Таким образом, мы разгружаем нервную систему, успокаиваем сознание и останавливаем мысли. Засыпать будет гораздо проще.

Сон и питание

Немаловажным фактором является и питание. Замечал, что иногда, хоть ты проспал нужные 7-8 часов, просыпаешься разбитым? Или чувствовал

момент, когда после плотного обеда хочется спать?