Тестостерон

4. Чередуй работу-отдых. Не возвращайся в зал, если чувствуешь что отдохнул недостаточно. Строй свой распорядок именно с опорой на скорость своего восстановления. Но это отнюдь не значит, что нужно лениться и откладывать занятия когда ты уже полностью отдохнул.

5. Полноценно питайся. Потребление калорий должно соответствовать затраченным нагрузкам и стоящим задачам – набор массы/сброс веса.

4. Закаливания

Холод – это один из наиболее оптимальных и простных способов быстрой перезагрузки всех трёх уровней: ума-эмоций-тела. Для выработки мужских гормонов правильное закаливание имеет самый положительный эффект.

Что именно происходит:

– Снижение стрессовых гормонов, кортизола и адреналина. Несмотря на то, что во время самой процедуры они могут взлететь, в дальнейшем организм будет воспринимать их гораздо спокойнее. В целом вырастет стрессоустойчивость.

– Тренировка сердечно-сосудистой системы. Это острая проблема, на которую нужно обратить внимание как можно раньше. Смерть от сердечено-сосудистых заболеваний наиболее распространённая. Лучшей профилактикой будут как раз грамотные закаливания и активный образ жизни.

Если уже наблюдаются проблемы в этой области, то не спешите приступать к холодным процедурам, а лучше проконсультируйтесь с врачом.

– Снижение пролактина. Закаливание – осознанный стресс, через который мужчина проходит чтобы стать лучше, отбросив жалость к своим слабостям. Тем самым усиливает внутренний стержень и сам характер.

– Укрепление иммунитета, здоровья в целом.

– Нормализация лимфатической и кровеносной систем.

– “Прочищение” головы, вниманием становится проще управлять, на фоне избавления от лишних мыслей.

– Усиление либидо, потенции и желаний в целом.

Словом – потрясающий инструмент для развития через тело. Но стоит понимать, что к закаливанию нужно подходить с умом и полной ответственностью за свои действия. Делать нужно ПРАВИЛЬНО.

Но что значит ПРАВИЛЬНОЕ закаливание?

Тенденция на охлаждающие процедуры всегда имела место быть, каждый слышал про “моржей” – тех “безумцев”, что зимой окунаются в прорубь. Однако, в последние несколько лет, сию моду подхватили все, кому в той или иной мере интересно саморазвитие и/или биохакинг.

Притом, многие из заинтересовавшихся темой закаливания стали совершать ошибки, которые потом оборачивались печальными последствиями, в виде серьёзных проблем со здоровьем.

Которых легко избежать, если взять за основу строгий алгоритм действий и постоянно прислушиваться к ощущениям своего тела. И всегда следовать одному важнейшему правилу: ВСЕГДА РАЗОГРЕВАЙСЯ ПЕРЕД ЗАКАЛИВАНИЕМ.

Если ты бросишься в ледяную ванну без предварительного разогрева организма, то он подвергнется резкой, мощной нагрузке, которая не пойдёт на благо ни гормональному фону, ни иммунитету.

После того как хорошо распалился, например при помощи физической активности, можешь приступать к самой процедуре. У взаимодействия с холодом множество форм, однако некоторые виды закаливания мы считаем наиболее оптимальными:

1. Обливания.

Самый простой к исполнению способ. Просто набираем 2-3 ведра ледяной воды и по очереди выливаем себе прямо на голову, без задержек. Моментальная бодрость, позитив и ясная голова.

2. Холодные ванны.

Набираем полную ванну ледяной воды, дабы в неё можно было погрузиться с головой. Ложимся (предварительно очень хорошо разогревшись) на 20-30 секунд, максимум – 1 минута, дольше не имеет смысла, только излишний стресс для нервной системы.

3. Баня с купелью.

Банные процедуры – это один из лучших способов поддержания иммунитета, не в последнюю очередь за счёт резкого перепада температур в процессе.

Один из наиболее общеизвестных способов закаливания. После выхода из парилки идёшь и окунаешься в ледяную купель/бассейн/снег/просто встаёшь под холодный душ.

При этом важно учитывать, что температура парилки не должна превышать 60 градусов, иначе это пойдёт организму лишь во вред. Если у тебя возникают сомнения, то вспомни хоть одного заядлого банщика, живущего долго и счастливо.

Основная задача банных процедур в очищении организма от шлаков и токсинов. Для этого необходимо дать своему телу время на то, чтобы как можно больше вредных веществ вышло из организма.

То есть нахождение в парилке должно быть комфортным и долгим, без избыточных температур. Около 40-60 минут хватит на то, чтобы грязь вышла, это можешь отслеживать по запаху выделяемого пота – он будет сильнопахнущим.

4. Контрастный душ/холодный душ.

Процедура выполняется в 3-4 цикла. Каждый из них начинается с холодной воды, а заканчивается тёплой (не горячей). Нахождение под холодной водой дольше, чем под тёплой. Длительность каждого цикла – под холодной водой 1-2 минуты, а под тёплой 30-50 секунд.

Заканчиваем всю процедуру холодной водой, как и начинаем.

Не забывай, что нужно начинать постепенно. Не стоит сразу бросаться в ледяной прорубь. Лучше подготовь свой организм при помощи контрастного душа или обливаний, потом переходя к другим формам закаливания.