The End of Mental Illness

Примечание: В исследовании, проведенном в условиях тревоги, у детей женщин с самым высоким потреблением глютена (20 г/день и более) по сравнению с детьми с самым низким потреблением глютена (менее 7 г/день) риск развития диабета 1 типа в течение 16 лет был вдвое выше. [611].

Избегайте образа мыслей, связанного с диабетом. Это убеждения и мысли, которые вы говорите себе и которые увеличивают риск того, что вы никогда не станете по-настоящему здоровым, например:

"Все в меру", - так обычно звучит перед тем, как вы собираетесь съесть что-то, что может вам навредить.

"Поживите немного, вы этого заслуживаете". Забавно, но это мысль о ранней смерти. Ее следует перефразировать: "Живи немного короче".

"Я просто хочу повеселиться". Но кто веселится больше? Человек со здоровым мозгом или человек с проблемным мозгом? Без сомнения, человек со здоровым мозгом.

"Я хочу то, что хочу, когда хочу" - таков образ мышления четырехлетнего ребенка, но именно эта мысль лежит в основе того, почему большинство людей не становятся здоровыми. Мы должны быть хорошими родителями для самих себя и твердо придерживаться правильного поведения, если хотим покончить с психическими заболеваниями.

"Но я всегда делаю это так" - еще одна распространенная мысль, которая говорит вам о том, что ваши привычки разрушают ваш разум.

Не поддавайтесь на все рекламные уловки. Вот что я скажу о некоторых распространенных маркетинговых слоганах:

Кока-колу "Открытое счастье" следует перефразировать в "Открытую болезнь".

Ben and Jerry's "Eat Away Your Feelings" следует перефразировать в "Eat Your Way to Depression".

McDonald's "I'm Lovin' It" следует перефразировать в "I'll Start Hating My Mind and Body".

McDonald's "You Deserve a Break Today" следует перефразировать в "You Deserve Illness Today".

Картофельные чипсы Lay's "Betcha Can't Eat Just One" следует перефразировать в "Betcha You Can't Eat Just One Because They Are Addictive".

"Глупый кролик, Trix - для детей!" следует перефразировать так: "Глупый кролик, Trix - для детей, которые хотят бороться в школе, иметь лишний вес и болеть!".

3. Регулярно придерживайтесь здоровых для мозга привычек, которые снижают риск развития диабета.

Выработайте образ мышления воина мозга. [612] Как мы с моей женой Таной рассказываем в нашей книге "Путь воина мозга", вы находитесь в состоянии войны за здоровье своего мозга. Куда бы вы ни пошли, кто-то пытается запихнуть вам в глотку вредную пищу, которая убьет вас раньше времени. Вы должны быть вооружены, подготовлены и осведомлены, чтобы выиграть борьбу за свою жизнь. В книге мы спрашивали наших читателей, и я спрашиваю вас здесь: "Кто вы - овца или овчарка?"

Овцы наиболее известны своим сильным стайным поведением. Овцы следуют за другими и их легко вести за собой. Они идут со стадом и делают то, что делает большинство других овец. Когда одна овца движется, остальные члены стада, как правило, следуют за ней, даже если это плохая идея. В 2005 году в Турции одна овца спрыгнула с обрыва и погибла, за ней последовали 1500 других. [613] У овец есть две скорости - бегство и бегство (групповое мышление). Овец часто раздражают овчарки - они напоминают им, что поблизости могут быть неприятности.

Овчарки серьезно и целеустремленно защищают свою стаю. Они живут для того, чтобы приносить пользу. Овчарки нуждаются в дрессировке, чтобы быть эффективными. Овчарки любят свою отару, даже если эта любовь не возвращается. Овчарки готовы отдать свою жизнь, чтобы защитить овец. У овчарок есть важное преимущество: Они могут выжить во враждебной среде, а овцы - нет. Когда на овец нападают, они часто сдаются и умирают. Когда же нападают на овчарок, они дают отпор и имеют гораздо больше шансов выжить.

Кто вы - овца или овчарка? Если вы хотите покончить с психическими заболеваниями, вам необходимо выработать у себя образ мышления овчарки.

Соблюдайте диету BRIGHT MINDS (см. главу 18). "Правильно питаться, чтобы правильно думать" - одна из важнейших стратегий по борьбе с психическими заболеваниями. За годы работы мы выработали одно главное правило питания, которое перекрывает все остальные: "Любите и употребляйте только те продукты, которые любят вас в ответ". Если вы сможете соблюдать это единственное правило, оно поможет вам чувствовать себя счастливым и энергичным до конца жизни.

Самое важное правило питания: "Любите и употребляйте только те продукты, которые любят вас в ответ".

 

Худейте медленно (если у вас избыточный вес или ожирение). Самый здоровый способ сбросить вес и удержать его - терять от одного до двух фунтов в неделю. Вот другие советы: [614]

Пейте больше воды.

На завтрак ешьте белок, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.

Добавьте в свой рацион больше клетчатки, чтобы снизить риск развития диабета 2-го типа [615] и дольше чувствовать себя сытым. К полезным для мозга продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся овощи (брокколи и брюссельская капуста), ягоды, семена чиа и киноа.