The End of Mental Illness

Рекомендации по дозировке: Обычная доза для контроля уровня сахара в крови составляет 1-6 г в день в качестве добавки. Используйте пряность в больших количествах. Если вы принимаете лекарства для контроля уровня сахара в крови, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с корицей, так как они могут оказать аддитивный эффект и слишком сильно снизить уровень сахара в крови.

СВЕТЛЫЕ УМЫ: ДИАБЕТИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ

ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.

1. Не заботьтесь о своем весе или уровне сахара в крови.

2. Придерживайтесь привычек, которые повышают риск развития диабета.

Не взвешивайтесь.

Не проверяйте уровень сахара в крови или HbA1c.

Ешьте пищу с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки.

Ешьте много обработанных продуктов.

Пропускайте приемы пищи и восполняйте их, съедая в два раза больше во время следующего приема.

Регулярно переедайте.

Примите образ мышления диабетика, который позволит вам сохранить лишний вес и болезни.

Когда вы хотите похудеть, садитесь на жесткую диету, чтобы быстро сбросить килограммы.

Посидите на диване.

3. Откажитесь от стратегий, которые снижают риск развития диабета.

ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ

1. Следите за своим весом и уровнем сахара в крови.

2. Избегайте всего, что повышает риск диабетического ожирения.

3. Регулярно занимайтесь здоровыми привычками, которые снижают риск развития диабета.

Взвешивайтесь ежедневно.

Проверяйте уровень сахара в крови и HbA1c не реже одного раза в год.

Потребляйте диету BRIGHT MINDS.

Добавляйте в пищу больше клетчатки.

Примите новые ежедневные привычки, чтобы заменить привычки, которые крадут ваше психическое здоровье.

Двигайтесь! Регулярно занимайтесь силовыми и кардиотренировками.

Подумайте о добавках, поддерживающих здоровый уровень сахара в крови.

Выберите одну крошечную привычку BRIGHT MINDS Diabesity, с которой можно начать сегодня

Я немедленно прекращу пить калорийные напитки.

Когда я обедаю и ужинаю, я добавляю одну порцию яркого овоща.

В каждый прием пищи я обязательно включаю высококачественный белок и жир, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде.

Когда я хочу похудеть, я буду делать это медленно, чтобы выработать привычки на всю жизнь.

Когда я принимаю ежедневный душ, я взвешиваюсь, потому что это помогает мне быть честной и мотивированной.

Я буду ежедневно принимать добавки с омега-3.

 

 

ГЛАВА 15. С - ДЛЯ СНА

ПРОМЫВАЙТЕ МОЗГИ КАЖДЫЙ ВЕЧЕР, ЧТОБЫ ДНИ БЫЛИ ЯРЧЕ

Ночь - самое тяжелое время для жизни, а четыре часа утра знают все мои секреты.

ПОППИ З. БРАЙТ

КЭТИ И КРИСТЕН

Кэти, 45 лет, была генеральным директором крупной финансовой компании и наняла нас, чтобы мы провели оздоровительную программу для ее сотрудников. Она увлеклась здоровьем мозга. Со временем я стал принимать и ее мужа для профилактической работы. У него в семье была болезнь Альцгеймера, и он хотел сделать все возможное, чтобы ее избежать.

Затем я встретился с их дочерью-подростком Кристен, которая переживала из-за начала учебы в новой школе и впервые в жизни испытала приступы паники. У нее часто случались приступы, когда ей казалось, что она умрет: сердце начинало колотиться в груди, она задыхалась и чувствовала, что ей не хватает воздуха, ее руки были холодными и потными, и у нее было ощущение, что с ней вот-вот случится что-то ужасное. Из-за панических атак она стала высказывать матери мысли о самоубийстве, и тогда Кэти позвонила мне.

Познакомившись с Кристен поближе, я узнала, что у нее было много распространенных подростковых привычек, разрушающих мозг: цифровая зависимость (многие ссоры происходили из-за ее телефона), пристрастие к нездоровой пище (ее было трудно заставить есть что-то полезное) и очень плохой сон. Однако когда Кристен узнала о своем мозге, она стала больше заботиться о нем. Я попросил ее пройти наш онлайн-курс "Процветание мозга к 25 годам" (www.brainthriveby25.com) и заставил ее вести дневник питания и сна. Через три недели нам обоим стало совершенно ясно, что, когда Кристен спала больше семи часов в сутки, она лучше концентрировалась на учебе, а приступы паники исчезли. Это дало Кристен мотивацию для того, чтобы привить себе привычку спать с пользой для мозга. Она ненавидела эти приступы, но теперь знала, что может их контролировать.

Будучи главным психиатром Национального учебного центра (НУЦ) в форте Ирвин в пустыне Мохаве, я часто наблюдал последствия недостатка сна воочию. Задача НТЦ заключалась в подготовке солдат к боевым действиям в пустыне. Военные игры продолжались несколько дней, и многие солдаты испытывали серьезную нехватку сна. Если они не спали два и более дней, некоторые из них попадали ко мне в психотическом состоянии, видели видения или бредили. Как правило, назначались не лекарства, а сон.