ТО организма активного мужчины

Если понос хронический или перемежающийся с нормальным стулом, возможно, это колит (воспаление кишечника) или непереносимость какой-то определенной пищи. В первом случае вам нужна диета, во втором — отказ от того, что вызывает послабление стула. У взрослых поносы, бурление и вздутие живота часто вызывают молоко и молочные продукты. Это говорит о дефиците лактазы — фермента, который расщепляет эту пищу. Чаще других лактазной недостаточностью страдают представители желтой расы.

Причинами частых поносов может быть и болезнь щитовидной железы, и нехватка каких-то пищеварительных ферментов, и синдром раздраженного кишечника — диагноз, который в последнее время все чаще ставят горожанам, живущим в условиях постоянного стресса.

Чередование поносов и запоров в совокупности с потерей веса заставляет предположить рак кишечника — нужно срочно пройти обследование.

И, наконец, понос может быть вызван жарой, а также перееданием и избытком алкоголя. И это самые безобидные последствия излишеств (о прочих читайте в главе «Печка, или все тайны печени»).

Запор— повод для беспокойства не меньший, чем понос. Причины его очень разнообразны. Самая частая — неправильный рацион питания, в котором мало растительной клетчатки, то есть овощей, фруктов и круп. Слишком рафинированная пища не способствует хорошей перистальтике кишечника, вот отработанная пища в нем и задерживается. Вторая причина — нехватка физической активности. Если вы проводите день сидя и лежа, кишечник тоже будет работать плохо. Третья — нерегулярное и неправильное питание, сухомятка и различные перекусы вместо полноценного приема пищи. Четвертая — вы часто вынуждены игнорировать позывы своего кишечника из-за присутствия на совещании, важного разговора, капризного клиента, дорожной пробки. Это очень плохо — постепенно кишечник вообще перестанет сообщать вам о необходимости посетить туалет. Поэтому старайтесь вырабатывать привычку всегда справлять нужду в одно и то же подходящее время. Это несложно, обычно такие привычки закладываются в детстве, и правильно делают те мамы, которые приучают ребенка посещать туалет регулярно.

Бессонница — возможно, самая частая проблема со здоровьем. Нарушить сон могут многие причины, прежде всего, нервного характера

Прочих причин запора не счесть — обезвоживание организма, при нем стул будет сухим, в виде мелких шариков. Болезни щитовидной железы — кишечник вялый и плохо справляется со своими обязанностями. Вы принимаете лекарства от кашля, повышенного давления, заболеваний сердца и сосудов, остеопороза, изжоги или успокоительные и снотворные — пища будет перевариваться медленнее обычного. Запор в сочетании с кровью в стуле может говорить о полипе или злокачественной опухоли кишечника — срочно к врачу.

Отсутствие стула в течение четырех-пяти дней, боли и вздутие живота могут говорить о завороте кишок или каловом завале — состояниях, при которых необходима экстренная хирургическая помощь.

Стрессы, конфликты, неурядицы на работе, личное горе, неустроенность, переутомление, тяжелая болезнь — перечислить все причины бессонницы невозможно. Кстати, причиной может быть и неудобная постель или подушка, шум или яркий свет, бьющий в лицо, слишком теплое или. напротив, слишком легкое одеяло. Их-то решить проще всего. А что делать с остальными?

Самым физиологичным временем отхода ко сну считаются 23 часа — в это время в организме вырабатывается максимум гормона сна мелатонина

Большинство из нас предпочитает решать эту проблему как можно радикальнее, принимая снотворные, причем часто без назначения врача. И это порой приводит к тому, что проблема становится не временной и поправимой, а хронической. Поэтому старайтесь на первых порах справиться с бессонницей простыми средствами — прогулкой и теплым расслабляющим душем перед сном, стаканом травяного чая (с мятой и мелиссой) или теплого молока с ложечкой меда. Хорошо помогают также приемы аутотренинга, умение расслаблять группы мышц и тело в целом.

Но причины у бессонницы могут быть и органическими или физиологическими. Например, если вы по вечерам допоздна работаете или посещаете фитнес-центр, пьете много кофе или крепкого чая, смотрите далеко за полночь видео или телевизор.

Если этот процесс постоянно искусственно прерывается, потом наладить его сложно. А мелатонин регулирует не только суточный ритм, но и многие другие циклы в организме — их нарушение может привести к хронической усталости, нервозности, раздражительности и другим малоприятным последствиям.