Точки управления болью: 20 методик для жизни без боли

А вот тазобедренный сустав – дело несколько иное. Острые или тянущие, ноющие боли прямо над самыми выдающимися костями тазобедренного сустава не задевают продольную мышцу, идущую вдоль позвоночника, вообще никогда. Зато весьма часто «отдают» в верхние доли ягодиц. И разумеется, вверх по ближним к ним косым мышцам живота. В последнем случае тело приобретает вынужденный наклон в здоровую сторону.

Сами же ягодичные мышцы могут «пальнуть» очень далеко вниз по ноге. Вплоть до пятки. Зато вверх они «добивают», максимум, до крестца. Дело в том, что в массиве ягодичных мышц проходит седалищный нерв – магистральный (точнее, их, конечно, два) для нижних конечностей нервный ствол. А между тем организовать застой крови в мышцах, которые постоянно корректируют вертикальное положение тела по отношению к поверхности, проще простого. Это и без нашего участия происходит каждый раз, когда мы сидим, стоим, лежим на спине.

Нет-нет, я не оговорился: верхние доли ягодиц остаются в напряжении и при сидячем положении туловища, и при лежачем. По своему типу они являются мышцами-разгибателями, подобно трицепсу предплечья или бицепсу бедра. Аналогично тому, как мышцами-сгибателями считается самая «желанная» среди мужчин мышца – бицепс предплечья, и самая «желанная» женская – квадрицепс бедра. Так вот, если только мы не лежим, согнувшись до позы эмбриона, ягодицы напряжены. Ни в каком другом, кроме этого, положении тела, они расслабиться не могут.

Таким образом, пусковых точек у нас здесь будет сравнительно немного. «Прострелы» вверх, по середине между позвоночным столбом и краем спины наверняка будут исходить из точек, которые у людей с развитой спиной отмечаются ямочками над ягодицами. Это и есть крестец. «Прострелы» вверх и сбоку, начиная от тазовых костей, несомненно, отсылают к головкам косых мышц живота, крепящихся к этому самому суставу. Неопределенная, разлитая по всей пояснице жгучая боль – это стопроцентно седалищный нерв.

Однако мы столкнемся с другого рода трудностями. Если простая стимуляция ямочек над ягодицами еще способна принести сразу же заметное облегчение болей, то ожидание того же эффекта от седалищного нерва так и останется напрасным. Абсолютно все мышцы поясницы сразу подвергаются серьезнейшим перегрузкам не из-за каких-то свойственных только нам привычек. Как мы могли видеть в случае с плечами. И даже не из-за нарушений осанки, будь то сколиоз, лордоз или кифоз. Мы перегружаем их просто потому, что, прошу меня простить, ходим на двух ногах вместо того, чтобы ползать на четвереньках!

Так что от элементарного нажатия в большинстве местных болевых точек мы не получим ничего. Придется следом делать себе полновесный, с глубоким и сильным надавливанием массаж. Несмотря на жгучие боли и «задеревенелость» волокон под пальцами.

Мой анонс вышел пугающим? Не стоит бояться – все это придется перетерпеть лишь в первый раз за долгие годы. Именно устроив единожды самим себе «камеру пыток» на мышцах поясницы и ягодиц, мои пациенты раз и навсегда решают обязательно, непременно проводить хотя бы легкий сеанс туйна для этой области каждый вечер перед сном. Обычно после введения данного правила наравне с утренней чисткой зубов, о болях в пояснице забывают даже люди далеко за 60. Вот так звучит куда более заманчиво, верно? В таком случае запасаемся твердостью духа, массажером для глубоких, сильных надавливаний – и приступаем!

Методика 1: «ПРОСТРЕЛЫ» ВВЕРХ, ПОСЕРЕДИНЕ МЕЖДУ ПОЗВОНОЧНИКОМ И КРАЯМИ ТАЗА, С ОТДАЧЕЙ В КОПЧИК

В принципе это также именно та методика, которая нам нужна при наличии позвонковых грыж. Симптомы таковы: при попытке сесть на корточки мы не можем округлить поясницу из-за тянущих болей, начинаются которые в ямочках недалеко от позвоночного столба и ведут вниз, как бы расходясь в двух направлениях. Первая нижняя точка находится в конце кости копчика, а вторая – в глубине, так сказать, в геометрическом центре ягодицы. Справедливости ради добавлю, что нередко тянущие боли вдоль копчика одинаково сильны с обеих сторон позвоночника, а жжение наблюдается только в одной ягодице.

Жжение недвусмысленно намекает на сдавливание седалищного нерва. Но откуда тогда эти ноющие тяжи вверх, вдоль позвоночного столба? Увы, есть там одна такая мышца. Зовется грушевидной. Она напрямую обслуживает все движения крестцовых костей. Например, отвечает за нашу возможность стоять, опершись на одну ногу, и отставив другую вольно в сторону. Если эта мышца хронически перенапряжена, с ее подачи прессуются, наскакивая друг на друга, не только копчиковые кости. От нее же (когда начинает болеть копчик) спазм распространяется выше, на нижние отделы позвоночника. Это неизбежно потому, что позвоночник сообщается с копчиком единым – нервным по сути! – спинномозговым стволом.