Точки управления болью: 20 методик для жизни без боли

Не будем гадать и нажмем сразу во впадину там, где к дуге тазовой кости крепится берцовая кость. Как ее найти? Согнем в колене и больную ногу. Видим место, где согнулось бедро? Так вот, нужная нам точка расположена сразу над шишечкой этого сустава, на расстоянии полутора сантиметров вбок, к ягодице. Еще проще – на ягодице, как можно ближе к суставу берцовой кости.

Знаю: при первом нажатии, во-первых, потянуло жгучей болью и в косую мышцу живота, и по самой ягодице. А во-вторых, мышца под пальцем в этом месте оказалась такой плотной на ощупь, что даже мелькнуло подозрение, уж не в сумку ли сустава мы угодили по ошибке? Нет, суставная сумка боли не чувствует, а сухожилия залегают достаточно глубоко, чтобы мы до них не дотянулись, не порвав сперва кожу. Это отек. Отек мышцы подвздошно-большеберцового тракта. Той, что позволяет нам, наряду с косой мышцей живота, выполнять боковые взмахи ногами – наподобие поперечного шпагата, только как мах ногой.

...

Это уплотнение придется размять по всей его площади, Несмотря на то что оно являет собой сплошную болевую точку из-за близости к суставу.

Пока мы не добьемся расслабления данной мышцы, косая тоже будет болеть, ибо они очень тесно взаимосвязаны и выполняют многие общие движения.

...

Для начала прогладим отечное место ребром ладони, но с существенным нажимом. Затем – сделаем несколько сравнительно легких «уколов» кончиками согнутых пальцев по всей его плошали.

Когда позволят ощущения, сначала несильно и кончиком пальца, потом – фалангой или массажером, постепенно увеличивая нажим, начинаем круговые налавливающие движения. Сперва – в области, что ближе к костям, постепенно продвигаясь к краям спазмированного участка и самой ягодице. Закончить упражнение можно, как и прежде, при появлении зуда в месте уже бывшего спазма и исчезновении чувства, будто мы давим не в мышцу, а, как минимум, в хрящ.

Я бы посоветовал также проверить и по возможности сразу же привести в норму и прочий массив ягодичных мышц. Но последнее необязательно делать именно сегодня, потому я лишь советую, но не настаиваю.

Методика 3: БОЛИ В ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА С «ПРОСТРЕЛОМ» В КОЛЕНО И ИКРОНОЖНУЮ МЫШЦУ

Технически в онемении, «прострелах», нарушениях мышечной реакции по всей задней поверхности ног следует первым делом подозревать седалищный нерв. Из ягодиц его ствол направляется в аккурат в ноги и сквозь бицепс бедра проходит довольно-таки мощным пучком нервов.

Ну как нам поступить с седалищным нервом и мышцами, его сжимающими, мы уже знаем из «Методики 1» этой же главы. Другой вопрос, что бицепс бедра – сам по себе мышца сложная. Во-первых, он массивен. Во-вторых, большинство нарушений осанки из всех ножных мышц сказываются именно на нем. А значит, даже при том, что в процессе ходьбы основные нагрузки приходятся на квадрицепс и икры, бицепс бедра чаще оказывается вовлечен в игру «напрягись и замри». Мы уже знаем, чем так занимательна эта игра для наших мышц: напряжение, за которым не следует расслабление, ведет к спазму, застою крови, лимфы, воспалению, отеку и, наконец, «прострелу».

Бицепс бедра является мышцей-разгибателем. На сгибание в тазобедренном суставе работает квадрицепс. Но «заботы» бицепса бедра не ограничиваются только движением ноги. Попробуем для примера наклонить туловище чуть вперед, ни во что не упираясь коленями и не сгибая в них ноги. Почувствовали мгновенно возникшее натяжение мышц бицепса? Вот это я и имею в виду под нагрузками из-за нарушений осанки. Когда центр тяжести туловища смещается вперед, как для падения ничком, бицепс бедра, наряду со всеми продольными мышцами спины и ягодицами, срабатывает как балансир. Он пытается выровнять за счет сокращения своих волокон положение тела. А это – нагрузка, преимущественно статическая.