Точки управления болью: 20 методик для жизни без боли

Потому для начала мы попробуем добиться расслабления не нажимом, а пощипывающее – потирающими движениями. Как делали это с дельтовидной мышцей. А именно захватив несильно и «щедрой» щепотью из трех пальцев волокна косой, мы чуть потираем их между пальцами, как сделали бы, попросив у начальника аванс. И отпускаем, переходя к области рядом.

Работать нам необходимо, не отрывая головы от кушетки, только на ощупь. Дело в том, что попытка приподнять ее (или верхнюю половину туловища) из положения лежа на боку приведет как раз к напряжению косой мышцы.

А значит, к новому спазму. Потому обойдемся без визуального контакта – разве нам мало ощущений?

...

Начинаем упражнение с нижних, примыкающих к бедру отделов мышцы. Область, которую она занимает на боку, в точности совпадает с тем, что вообще называется боком. Потому передняя нижняя точка для проработки находится там, где выступают явные края тазовой кости, если смотреть на человека в анфас. Здесь у нас заканчивается живот и начинается пах. Со стороны спины у тазовой кости имеется точно такой же выступ.

Просто анатомически мы сложены так, чтобы в прямом положении тела он не был столь заметен, как со стороны живота. Но нащупать его несложно – достаточно просто вновь провести пальцем от выступа бедренной кости на животе по ее контуру назад, к спине. И запомнить крайнюю точку сзади!

...

Направление движения таким быть и должно: поперек волокна мышцы, от живота к спине, уровень за уровнем. Остановиться следует у начала ребер.

Обычно верхние отделы косой без занятий спортом (и регулярной работы на подъем одной рукой тяжестей свыше 20 кг) травмирующим воздействиям не подвергаются. А вот боли в нижнем отделе – явление частое. Потому именно на него мы делаем основной акцент.

Едва ли здесь обойдется только пощипыванием.

...

После одного-двух «проходов» легкими щипками нам понадобится несколько раз прогладить вдоль тазовой кости ребром ладони. Степень нажима – умеренная. За проглаживанием (опять-таки, не менее трех раз по каждой поперечной линии, от бедра к ребрам) должно следовать похлопывание этим же ребром.

Помним, что мы бьем, по сути, по полости желудка, потому усилие должно быть ровно таким, чтобы мы ощущали удар ребра ладони волокнами мышцы, но не тканями расположенной под нею печени!

...

Завершить упражнение следует пятью-шестью множественными «инъекциями» вдоль линии тазовой кости. На выбор, можно сделать «зубья» из двух-трех согнутых пальцев, а после – пройтись ими над краем кости по мышце. Либо сделать это одним пальцем. В любом случае в каждую конкретную точку следует надавливать так, чтобы палец (пальцы) погружался в волокно не глубже, чем до половины ногтя.

Но это было окончание упражнения лишь при двух условиях: когда не возникало «отдачи» в ягодичную мышцу и если линия вдоль бедренной кости имела хотя бы одну явно триггерную точку. Если же мы ощущаем равномерную тянущую или жгучую боль по всему нижнему отделу косой мышцы, проблема находится в другом месте.

...