Точно любишь? Надежные отношения вопреки тревожной привязанности

Запишите, когда вы используете гиперактивирующие и деактивирующие стратегии. Сверьтесь со своими ответами на вопросы в предыдущем упражнении. Обдумайте их, возможно, вы захотите обсудить их с кем-то, кому доверяете. Убедитесь, что вы хорошо разобрались в том, как используете гиперактивирующие стратегии.

Если вы регулярно включаете деактивирующие стратегии, чтобы сохранять дистанцию, то, скорее всего, вам трудно будет определить, как именно вы их задействуете, так как вы, вероятно, не привыкли обращать внимание на свои чувства. В этом случае советую вам положиться на мнение людей, которым вы доверяете и которых хорошо знаете. Спросите у них, что вы делаете, чтобы отгородиться от людей.

Подумайте, использовали ли вы в детстве те же или похожие стратегии. Если да, проанализируйте, что могло подтолкнуть вас к этому. Иногда понимание может прийти, если представить на своем месте другого ребенка.

Пример. Последние два молодых человека говорили Джейн: «Ты совсем беспомощная». Несмотря на то что ни один из них не отличался особой заботливостью, Джейн все равно считала, что они были правы. Она все время боялась, что они разорвут отношения, поэтому то и дело звонила и писала им, желая получить подтверждение, что ее по-прежнему любят. Отследив эту привычку, Джейн поняла, что так же чувствовала себя, когда ей было восемь лет и у нее умер отец. С тех пор она всегда боялась сближаться с людьми, ей было страшно, что они ее покинут.

И еще раз: не ждите, что глубокое понимание своего «я» придет за одну ночь. Ведите дневник, делайте записи и выполняйте это упражнение — разговаривайте с людьми, которым вы доверяете. Но не забывайте давать себе отдых; только почувствовав, что появилась возможность расти над собой и что вы стали более открытыми для новых инсайтов и перспектив, возвращайтесь к упражнению. Со временем более ясное понимание поведенческих паттернов поможет вам по-новому взаимодействовать со своими чувствами как внутри, так и вовне.

ДВА СПОСОБА ОБРЕСТИ НАДЕЖНЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ ОТНОШЕНИЯ

Чтобы аккуратно сформировать более здоровый паттерн поведения в романтических отношениях, подумайте, могли бы улучшиться ваши нынешние или будущие взаимоотношения, обладай вы более надежным стилем привязанности? Размышляя над этим, важно понимать, что для обретения счастья вам не нужно становиться человеком со стопроцентно надежной привязанностью. Но, скорее всего, стоит сместить ваш личный стиль чуть ближе к надежному по шкалам тревожности и избегания в отношениях. К счастью, как я уже упоминала, во взрослом возрасте есть возможность выработать более надежный тип привязанности. Психологи называют это приобретенной надежностью.

Для ее достижения существует два основных способа, и они перекликаются между собой. В первом случае вам стоит обратить взгляд на внешний мир. Следует начать строить отношения как минимум с одним эмоционально открытым значимым человеком. Если это не ваш партнер, то начните с любого другого человека: родственника, друга, священника или психолога. Это даже может быть Бог. Помните: значимые люди — это те, на кого вы, по своим ощущениям, можете положиться в трудную минуту и кто поддержит ваши попытки расширить свою картину мира. Чем чаще вы будете чувствовать, что вас принимают и вы под защитой, тем сильнее будете верить, что достойны любви и что вас могут по-настоящему любить и поддерживать. Это будет приобретенная надежность.

Второй подход состоит в том, чтобы целенаправленно развивать навыки, помогающие лучше осознавать полученный опыт и реагировать на него с боль­шим принятием и состраданием. В главе 5 я объясню, как в контексте сострадательной осознанности эти два подхода помогут вам открыться поддержке и принятию других людей, ощущать их присутствие, даже когда вы одни (используя мысленные репрезентации значимых людей), и для самого себя стать по-настоящему открытым и значимым человеком.

Путь к здоровым взаимоотношениям подразумевает позитивное отношение как к себе, так и к другим. Оставшаяся часть книги посвящена тому, как этому научиться. Но сначала давайте разберемся, как в повседневной жизни вы подпитываете свой тип привязанности и что мешало вам выбрать правильный путь.

ЧАСТЬ II

Раскрытие потенциала: быть достойными любви

ГЛАВА 3

Открываем двери переменам

Каждое утро вы смотритесь в зеркало с ощущением, что точно знаете, кто оттуда на вас смотрит. Вместо того чтобы раскрывать в себе все новые и новые грани — то, как высоко вы цените книги и образование или почему любите ванильное мороженое, — вы просто знаете, кто вы такой. Это ваша идентичность, и каждый день она служит вам опорой, точно так же, как и земля под ногами.