Точно любишь? Надежные отношения вопреки тревожной привязанности

Очень важно, чтобы ваш психолог оказался для вас безопасным убежищем и надежной базой. Только так вы будете достаточно спокойны, чтобы изучить свои страхи, и сможете почувствовать, что вас поддерживают и желают, чтобы вы развивались как личность.

Ваш психолог поможет вам осознать болезненные чувства, негативные убеждения и проблемные паттерны поведения. Вы научитесь сознательно отслеживать собственные благонамеренные, но неверно приложенные усилия, призванные уменьшить тревогу и получить поддержку в отношениях.

Важно найти не просто опытного и авторитетного психолога, а специалиста, с которым у вас сложатся хорошие взаимо­отношения. Терапия подразумевает откровенную беседу, поэтому во время сеансов вы должны чувствовать себя максимально безопасно.

Работа во время сеансов сама по себе во многом развивает навыки сострадательной самоосознанности. А развивая сострадательную самоосознанность, вы будете более открыто говорить со специалистом — значит, терапия поможет вам эффективно изменить свои убеждения и привычки общения с другими людьми.

ВЫ ЭТО МОЖЕТЕ

Проблемы в отношениях могут казаться неподъемными, поэтому напоминайте себе, что путь к счастливым и здоровым отношениям существует. Вы можете встретить того, кто будет поддерживать, ободрять и любить вас, а вы будете поддерживать, ободрять и любить его. Эта книга предлагает вам сосредоточиться на состоянии «здесь и сейчас», чтобы помочь себе и своим романтическим отношениям. Избавьте свою любовь от страха!

Список литературы

Я безмерно благодарна многим исследователям и ученым, чьи работы оказали влияние на эту книгу. Мои техники в отношении системы привязанности и сострадательной самоосознанности появились только благодаря основам, которые они заложили. Ниже вы найдете солидный список авторов, но некоторым из них я бы хотела выразить особую благодарность. За систему привязанности я в долгу перед Джоном Боулби, Мэри Эйнсворт, Мэри Мейн, Карен Бартоломью, Питером Фонаги, Филипом Шейвером, Джуд Кассиди, Марио Микулинсером, Крисом Фрейли и Дэвидом Уоллином. Полезно было почитать и другие книги — Сью Джонсон, Амира Левина и Рэйчел Хеллер, которые делились идеями о теории привязанности с широкой публикой. Уильяму Свонну принадлежат фундаментальная теория и исследования по теме самоверификации. В контексте моих идей о сострадательной само­осознанности я в особом долгу перед Кристин Нефф, Кристофером Гермером, Джоном Кабат-Зинном, Джеком Корнфилдом и многими исследователями осознанности и меди­тации.

Ainsworth, M. R. S., M. C. Blehar, E. Waters, and S. Wall. 1978. Patterns of Attachment: Assessed in the Strange Situation and At Home. Hillsdale, NJ: Erlbaum.

Baera, R., E. Lykins, and J. Peters. 2012. “Mindfulness and Self-Compassion as Predictors of Psychological Wellbeing in Long-Term Meditators and Matched Nonmeditators.” Journal of Positive Psychology 7: 230–238.

Barnard, L., and J. Curry. 2011. “Self-Compassion: Conceptualizations, Correlates, and Interventions.” Review of General Psychology 15: 289–303.

Bartholomew, K., and L. Horowitz. 1991. “Attachment Styles Among Young Adults: A Test of a Four-Category Model.” Journal of Personality and Social Psychology 61: 226–244.

Bollas, C. 1987. The Shadow of the Object: Psychoanalysis of the Unthought Known. New York: Columbia University Press.

Bowlby, J. 1961. “Childhood Mourning and Its Implications for Psychiatry.” In The Making and Breaking of Affectional Bonds by J. Bowlby. New York: Routledge.

Bowlby, J. 1989. The Making and Breaking of Affectional Bonds. New York: Routledge.

Brennan, K., C. L. Clark, and P. R. Shaver. 1998. “Self-Report Measurement of Adult Romantic Attachment: An Integrative Overview.” In Attachment Theory and Close Relationships, edited by J. A. Simpson and W. S. Rholes. New York: Guilford Press.

Briñol, P., M. Gascó, R. Petty, and J. Horcajo. 2013. “Treating Thoughts as Material Objects Can Increase or Decrease Their Impact on Evaluation.” Psychological Science 24: 41–47.

Burton, R. 2008. On Being Certain: Believing You Are Right Even When You’re Not. New York: St. Martin’s Press.

Carrere, S., and J. Gottman. 1999. “Predicting Divorce Among Newlyweds from the First Three Minutes of a Marital Conflict Discussion.” Family Process 38: 293–301.

Collins, N. L. 1996. “Working Models of Attachment: Implications for Explanation, Emotions, and Behavior.” Journal of Personality and Social Psychology 71: 810–832.

Davis, D., and J. Hayes. 2012. “What Are the Benefits of Mindfulness?” Monitor on Psychology 43: 64–70.

Drigotas, S., C. Rusbult, J. Wieselquist, and S. Whitton. 1999. “Close Partner as Sculptor of the Ideal Self: Behavioral Affirmation and the Michelangelo Phenomenon.” Journal of Personality and Social Psychology 77: 293–323.

Feeney, J. a. 2008. “Adult Romantic Attachment: Developments in the Study of Couple Relationships.” In Handbook of Attachment: Theory, Research, and Clinical Applications, edited by J. Cassidy and P. Shaver. New York: Guilford Press.