Точно любишь

Для Джесси, как и для многих, кто вырос в семьях, где основное внимание уделяется внешним достижениям, само­критичность стала логичным выходом из ситуации: она пыталась все делать идеально, чтобы родители гордились ею и любили ее. Во взрослом возрасте ее чрезмерная самокритичность стала частью ее идентичности, с помощью которой она пыталась решить три краеугольные проблемы. Во-первых, концентрируясь только на том, как стать идеальной, она могла скрыться от того ужаса, в который ввергало ее «знание», что она несовершенна и нелюбима. Во-вторых, она пыталась не дать другим шанса оттолкнуть себя, а это, как она полагала, неизбежно произойдет, если она что-то сделает не так. И в-третьих, ее старание часто давало результат: другие были ею довольны, но она не могла по-настоящему в это поверить.

Когда Джесси пришла на терапию, она очень хотела перестать пилить себя, но не понимала, как это сделать. Она отлично знала, что одно только желание гармоничной, счастливой жизни не дарит карту с маршрутом, как к ней прийти. Чтобы сойти с истоптанных закольцованных дорожек, следует продумать надежный план эвакуации (или обратиться за помощью к тому, кто может этот план составить). Для Джесси таким планом было научиться ценить себя во всех проявлениях, а не только за достижения. Как только ей это удалось, она смогла избавиться от самокритичной идентичности и начать наслаждаться жизнью и отношениями.

Но, как это очень часто бывает, «дьявол кроется в деталях». В следующей главе я дам подробные указания, как разработать свой личный план эвакуации.

ЧАСТЬ III

Сострадательная самоосознанность: антидот от тревожности в отношениях

ГЛАВА 5

Путь к прочной, долговечной уверенности

Дойдя до этой главы, думаю, вы уже разобрались, к какому типу привязанности принадлежите. Поняли, что заставляет вас вновь и вновь возвращаться к нездоровым и деструктивным шаблонам. Осознали, каким вы видите своего партнера и почему так происходит. Возможно, сделали какие-то неожиданные открытия. Развивая самоосознанность, время от времени вы будете чувствовать сильное желание вернуться к привычным убеждениям, к прежнему отношению к себе и своему партнеру. Но если вы сможете превозмочь эти порывы, вам откроются новые горизонты. Вы будете лучше понимать, как строить счастливые отношения, а возможно, даже измените свой тип привязанности. Но остается главный вопрос: как это сделать? Как и дальше отслеживать нездоровые паттерны и в итоге построить счастливые отношения?

Когда мы задаемся подобным вопросом, вполне естественно, что мы начинаем искать стратегии и тактики, которые гарантируют нам преодоление трудностей. Нам нужны подробные инструкции: «Делай то. Не делай этого». Однако очень часто подобные прямолинейные методы себя не оправдывают. Не получается следовать «хорошим» советам, потому что внутренняя среда поддерживает прежнюю нездоровую атмосферу.

В данном случае нужна техника, способная изменить глубинную среду — непосредственно улучшить отношение к себе и к партнеру. На этом месте я вспоминаю случай с одним из моих комнатных растений. Оно не цвело, но его зеленые листочки придавали скромный уют моему кабинету. Когда я переехала в большой офис с панорамными окнами, из которых по утрам лились лучи солнца, мой зеленый питомец принарядился яркими розовыми соцветиями, которые расцветили как мой кабинет, так и мое настроение. Аналогично в любящих отношениях: люди получают солнечный свет, который им нужен, чтобы расцвести.

Если вы все время живете в тени своей тревожности, то для вас есть два способа обрести счастье в отношениях — и даже наработать надежную привязанность (я говорила об этом в главе 2).

Первый — с помощью эмоционально открытого, любящего, заботливого и надежного значимого человека. Таким человеком не обязательно должен быть романтический партнер, хотя и такой вариант возможен. Это может быть член семьи, друг, священник, психолог, наставник или даже Бог. На самом деле это может быть кто угодно, главное, чтобы вы чувствовали, что можете обратиться к этому человеку за поддержкой.

Второй — с помощью того, что я называю сострадательной самоосознанностью: отношения к себе с заботой и желанием преуменьшить собственные страдания. В обоих случаях любовь постепенно переполняет вас, уверяя в том, что вы ее достойны. Таким образом, чтобы выработать надежную привязанность, вы должны быть открытыми любви и открытыми к сострадательной самоосознанности.