Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Токсичные люди отпускают стыдящие комментарии, чтобы натолкнуть нас на мысль, что проблема в нас, тогда как в действительности именно собственное личностное расстройство вынуждает их чрезмерно осуждать и критиковать окружающих. Будучи СЧЛ, мы впитываем это чувство стыда, поскольку очень тонко настроены на эмоции окружающих и внимательно относимся к тому, какие чувства переживают из-за нас другие люди. Нездоровое пристыжение и осуждение сильно влияют на нас, особенно если мы росли в токсичной обстановке, где нас учили, что наша значимость зависит от получения одобрения и умения угождать.

Как избежать стыжения

Если вас стыдит токсичный человек, сознательно боритесь с его манипуляциями. Не поддавайтесь рефлекторному импульсу впитать этот стыд. Вместо этого представьте, что отдаете это чувство обратно манипулятору. Мысленно скажите себе: «Это не мое чувство. Оно твое». Сопротивляйтесь побуждению получить одобрение или удовлетворить потребности этого человека. Отследите и осознайте свои эмоциональные флешбэки (повторное переживание детских травм и эмоций), используйте их как возможность провести внутреннюю работу, чтобы залечить эти раны.

Проявите при этом сочувствие к самому себе. Клинический психолог Тара Брах (Brach, 2020) создала для такой проработки эффективную практику, согласно которой нужно распознать, что происходит; разрешить своей жизни быть такой, какая она есть; исследовать тщательно, но аккуратно и взрастить самосострадание. Вы можете положить руку на сердце или прижать ладонь к щеке и повторять самому себе: «Я люблю тебя. Ты не заслужил тех ужасных вещей, которые происходили с тобой. Ты заслуживаешь лучшего. Мне жаль, что тебе пришлось пройти через это. Я всегда рядом. Я принимаю тебя. Я одобряю тебя». Наполняя себя принятием, заботой, любовью и вниманием, вы выстраиваете здоровую преграду, защищающую вас от токсичного стыжения хищником. Это также облегчает ношу самобичевания, созданную старыми ранами. Заместите стыд самосостраданием.

САМОАНАЛИЗ. ПОГОВОРИТЕ СО СВОИМ ВНУТРЕННИМ РЕБЕНКОМ

Опишите случаи, когда вы в детстве впервые ощутили стыд. Если вам тяжело это дается, сделайте это упражнение с психологом. Вспоминая то время, представляйте себя ребенком – невинным и беспомощным. Проявите любовь и сочувствие к этому малышу. Ласково поговорите с ним и дайте понять, что вы всегда рядом, в любое время, и что ему больше не нужно стыдиться. Напомните ему, что он не заслужил плохого обращения с собой, он просто жертва обстоятельств.

Проекция

Токсичные люди склонны переносить свои недостатки и проблемы на окружающих. Такой защитный механизм называется проекцией. Подобно тактикам стыжения, в основе которых лежит собственное чувство стыда манипулятора, проекция – это способ токсичного человека избежать ответственности за свое дурное поведение и отрицательные черты характера. Таким образом они приписывают свои черты и поступки другим. Хотя в той или иной мере мы все периодически прибегаем к проекции, клинический специалист по нарциссическому расстройству и кандидат наук Линда Мартинес-Леви утверждает, что у нарциссов проекции часто становятся формой психологического насилия. Хищники используют токсичные проекции, чтобы целенаправленно терроризировать своих жертв и выставлять их виноватыми. Вот что она пишет: «С помощью постоянных отвратительных примитивных проекций своей неистовой ярости, унижений и испепеляющей критики скрытый нарцисс создает чудовищную, кошмарную среду для своего партнера. Партнер или супруг скрытого нарцисса живет в состоянии непрерывной психологической и эмоциональной осады» (Martinez-Lewi, 2018).