Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Составьте список достижений, комплиментов и фактов, опровергающих искаженную реальность нарцисса. Сделайте аудиозапись с напоминанием обо всех своих поводах для гордости. Изготовьте коллаж из фотографий, на которых запечатлены радостные моменты вашей жизни. Сохраняйте скриншоты приятных сообщений, электронных писем, комментариев в социальных сетях и любых других вещей, которые будут напоминать вам о вашей истинной сущности и ваших возможностях. Обращайтесь к ним каждый раз, когда начинаете сомневаться в себе. Мысленно наслаждаясь комплиментами, достижениями и позитивными моментами, мы отвергаем подлые обвинения, которые проповедует нарцисс. Приучите себя запоминать положительные комментарии, а не проекции нарцисса, основанные на патологической зависти.

Настройте ваше подсознание на повышение самоценности, перенаправьте боль в достижение успеха. Медитации, позитивные аффирмации и гипноз могут творить чудеса при работе с деструктивной ложью, которую вам навязал нарцисс. В одном исследовании было обнаружено положительное влияние этих исцеляющих практик на чувство собственной значимости, умение контролировать эмоции и справляться с тревогой (Lazar et al., 2011; Cascio et al., 2015; Jiang et al., 2017; Kaiser et al., 2018). В последней главе вы узнаете больше об этих практиках. Пусть то, что нарцисс пытается разрушить в вас, станет стимулом доказать, что он ошибается, стимулом работать над восстановлением своей жизни, целей и мечтаний. Как только вы научитесь ценить себя и перенаправлять боль от пережитого на высшее благо, вы сможете успешно преодолеть токсичные проекции нарцисса.

Если ситуация такова, что взаимодействие с нарциссом неизбежно и вам нужно отреагировать на его проекцию, сделайте это лаконично. Вы можете сказать: «На самом деле это относится скорее к тебе, чем ко мне», а затем закончить разговор. Помните, что нарциссы не склонны признавать, что их проекции – это описание их самих. Так что не тратьте время на их переубеждение, лучше посвятите его повышению самоценности и осознанию того, чем на самом деле является проекция – попыткой нарцисса сделать из вас урну для своих проблем.

САМОАНАЛИЗ. ПЕРЕВОД ТОКСИЧНЫХ ПРОЕКЦИЙ

Запишите оскорбление, которое вам нанес токсичный человек. Затем напишите перевод – проекцию, которую нарцисс пытается приписать вам. В заключение отметьте, как благодаря этому переводу вы можете изменить свое поведение и отношение. Пример:

1. Слова нарцисса: «Ты очень самодоволен и эгоистичен».

2. Перевод: «Я очень самодоволен и эгоистичен. Я не могу смотреть, как ты излучаешь уверенность и выстраиваешь границы, потому что так ты забираешь у меня контроль, власть и внимание, так что я охотно буду винить тебя в этом».

3. Изменение поведения: теперь, когда я знаю, что нарцисс пытается приписать мне несуществующую вину, надеясь, что я перестану строить границы и взращивать уверенность в себе, у меня еще больше стимулов делать это.

Переведите столько проекций, сколько сможете, и посмотрите, как это изменит ваше восприятие оскорблений и позволит увидеть скрытые мотивы нарцисса.

Чрезмерная критика, придирки и смена правил игры

Еще один из способов, с помощью которого манипуляторы контролируют нас, – это чрезмерная критика или въедливое изучение всех наших действий. Сюда относятся придирчивые комментарии о нашей внешности, характере, образе жизни, достижениях, талантах, отношении к работе, сделанном выборе и так далее. Это способ нарцисса запрограммировать вас на саморазрушение – стыдить за сам факт того, что вы отдельный человек со своими предпочтениями, мнениями и взглядами на мир. Клинический психолог Саймон Шерри в одном интервью упомянул, что чрезмерная критика – это форма нарциссического перфекционизма, разрушительного и деструктивного для окружающих: «Такая критика нескончаема. И если вы не соответствуете их заоблачным стандартам, они с готовностью на вас набросятся» (MacDonald & Sherry, 2016).