Токсичные мудаки. Как поставить на место людей с завышенным чувством собственной важности и сохранить рассудок

Баланс между желанием ладить с другими и защищать себя – один из самых сложных. Никто не хочет проигрывать, но большинство также не хотят быть тиранами. Как правило, мы предпочитаем ладить друг с другом, но не хотим становиться марионетками. Джонатан Хайдт и другие исследователи эволюционной и социальной психологии предполагают, что, разозлившись или расстроившись, мы будем готовы мстить и защищаться. Поскольку люди живут в мире, вызывающем все больше гнева и разочарования, они все чаще занимают позицию мстителей и обвинителей. В этих условиях все, что мы можем сделать, это с большей ловкостью протягивать трубку мира, чаще идти людям навстречу, менять тон и брать на себя ответственность. Это не значит, что другой человек тоже пойдет навстречу или хотя бы сделает шаг в данном направлении, но мы можем стремиться жить так, чтобы мир стал лучше.

Обычно наш самый большой враг – эго. Когда мы ставим его во главу угла, оно мешает, потому что мы пытаемся защитить его. Когда кому-то сходит с рук его промах, мы ввязываемся в битву, ведь «это несправедливо». С какого перепугу? Жизнь по своей сути несправедлива. Мы создали системы правосудия, наказания и возмещения ущерба, чтобы решить проблему несправедливости жизни. За преступления иногда наказывают, но не существует более масштабной системы, которая гарантировала бы устранение ежедневных несправедливостей. Это просто невозможно. Чем больше вы защищаете свое эго, тем выше вероятность того, что вы воспримете угрозу на свой счет. Если же вы сможете освободиться от влияния эго, то, возможно, не будете воспринимать оскорбления так близко к сердцу. Однако это непростая задача, особенно для людей с нарциссизмом. Нарциссы всегда будут сражаться с ветряными мельницами, требуя справедливости (имейте в виду, что справедливость и честность в отношении других редко их волнует).

Как мы себя чувствуем при этом?

Плохо. Диапазон ощущений очень широк. Исследования и мои личные наблюдения из практики показали, что реакция на стресс, вызванный поляризованной и обесценивающей культурой и нарциссическими отношениями, может включать:

• депрессию;

• тревогу;

• проблемы со сном;

• изменения аппетита;

• навязчивые мысли;

• сомнения в себе;

• злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами;

• эмоциональное переедание;

• шопоголизм;

• социальную изоляцию;

• ангедонию (потерю удовольствия от деятельности или занятий, которые когда-то приносили радость);

• раздражительность;

• гнев;

• постоянную неудовлетворенность;

• суицидальные мысли;

• потерю уверенности в способности принимать решения;

• низкую самооценку;

• потерю идентичности;

• крайнее волнение;

• снижение концентрации;

• повышенную отвлекаемость;

• гипервозбудимость (чрезмерную чувствительность к окружающей обстановке и бурную реакцию на триггеры);

• излишнюю активацию нервной системы (повышенную возбудимость и такие симптомы, как учащенное сердцебиение, одышка, тревога, трудности с концентрацией внимания);

• скорбь.

Физиологически может наблюдаться реакция на стресс: активизация воспаления, снижение иммунитета, мышечное перенапряжение, усиление боли. Также встречаются косвенные последствия, включая снижение способности к самообслуживанию (ухудшение питания, отказ от физических упражнений и приема лекарств), чувство апатии и несоблюдение назначений или рекомендаций врачей. Если вы слишком сосредоточены на том, чтобы угодить нарциссу, у вас остается меньше времени на заботу о себе: нарциссы отнимают много ресурсов, ведь угождать неприятному человеку можно бесконечно. Такие модели поведения порождают ощущение собственной никчемности, что проявляется в недостаточной заботе о себе.