Токсичные родители. Как вернуть себе нормальную жизнь

4. Вы думаете, что единственный способ добиться любви – это постоянно стараться удовлетворить чужие потребности, в том числе за счет собственных.

5. Вам очень трудно выражать гнев или говорить «нет».

6. Часто вы увлекаетесь жестокими людьми и верите в то, что сможете сделать так, чтобы они полюбили вас и были добры к вам.

7. Вам трудно доверять, со стороны других вы ждете предательства.

8. Вы скованно чувствуете себя при упоминании сексуальных тем и в отношении собственной сексуальности.

9. Вы научились вести себя так, как если бы все было отлично, хотя это далеко не так.

10. Вы думаете, что недостойны успеха, счастья или позитивных отношений.

11. Вам трудно расслабиться и вести себя непринужденно.

12. У вас такое чувство, словно у вас никогда не было детства.

13. Часто вы обижаетесь и злитесь на своих детей за то, что их детство лучше вашего.

14. Иногда вы спрашиваете себя, каково это – «быть нормальным»?

Эти особенности поведения «жертвы» возникают в очень раннем возрасте, с ними сложно справиться самостоятельно, но с помощью опытного специалиста это возможно.

Выбор терапевта

Важно найти хорошего терапевта, специализирующегося именно на работе с жертвами инцеста. Многие терапевты не годятся для этой практики, которая требует огромного опыта, и никто не может научиться работе с жертвами инцеста в период учебы. Когда вы придете на первую встречу с терапевтом, узнайте о его академическом и практическом опыте в этой сфере. Если ранее терапевт не работал с жертвами инцеста или не посещал практические занятия, семинары, конференции, учебные курсы по терапии инцеста, советую вам обратиться к другому специалисту.

Лучшими специалистами по проблеме инцеста являются те, кто знаком с техниками «семейной динамики» и использует методы, ориентированные на активные действия, как, например, ролевые игры. Фрейдистские психоаналитики – это худший вариант, потому что Фрейд изменил свое первоначальное (и верное) мнение как о частоте инцеста, так и об ущербе, который он наносит. Из-за этого многие психиатры и психоаналитики-фрейдисты скептически относятся к сообщениям пациентов о сексуальном насилии, которому они подвергались в детстве.

В последние десять лет в США возникли многочисленные группы взаимопомощи жертвам инцеста. Они действительно оказывают поддержку и помогают справиться с одиночеством, но таким группам не хватает руководства опытного специалиста, чтобы направлять группу, структурировать и ориентировать ее работу. Группа взаимопомощи лучше, чем ничего, но будет гораздо полезнее, если вы присоединитесь к группе под руководством профессионального психотерапевта.

Индивидуальная или групповая терапия?

Наиболее эффективным методом лечения является работа в терапевтической группе, состоящей из таких же жертв насилия, как и вы сами, под руководством опытного терапевта, хорошо знакомого с проблематикой инцеста.

Практически все жертвы инцеста испытывают ощущение полной изоляции. Но когда такой человек попадает в группу, где люди говорят о чувствах и опыте, похожих на его собственные, ощущение изоляции начинает исчезать. Члены группы подбадривают и поддерживают его. По сути, они как бы говорят ему: «Мы знаем, что ты перенес, мы верим тебе, мы страдаем вместе с тобой, мы переживаем за тебя и хотим, чтобы ты чувствовал себя как можно лучше».

Очень мало тех, кому не пошло бы на пользу участие в терапевтической группе, хотя поначалу все испытывают сильную робость. Возможно, вы почувствуете напряжение и стыд, так как вам придется говорить «об этом» с посторонними людьми. Поверьте, эти чувства обычно длятся не более первых десяти минут.

Встречаются жертвы инцеста с очень хрупким эмоциональным состоянием, чтобы выдержать интенсивность работы в группе, таким людям лучше пройти индивидуальный курс терапии.

Я всегда работаю со смешанными группами, состоящими из мужчин и женщин, потому что, несмотря на разную половую принадлежность, чувства у жертв инцеста похожи. Мои терапевтические группы для жертв инцеста открытые, в любой момент к группе может присоединиться новый участник. Это также означает, что те, кто приходит в группу, встретятся на терапии с людьми, находящимися на разных этапах работы. Новичкам очень помогает позитивный пример тех, кто уже готов покинуть группу и окончательно избавиться от последствий инцеста.

Первая сессия в группе

Когда к группе присоединяется новый участник, мы начинаем сессию с упражнения, на котором все участники группы по очереди рассказывают о своем опыте инцеста – кто был насильником, что происходило во время насилия, когда это все началось, сколько продолжалось… В последнюю очередь о себе рассказывает новичок. Это упражнение помогает разрядить обстановку настолько, что новичок может сразу активно включиться в групповую работу. Таким образом, возможно, что впервые в жизни он будет говорить с другими людьми о своем опыте и одновременно сможет убедиться, что он не один и что другие люди пережили нечто подобное.