Токсичные родители. Как вернуть себе нормальную жизнь

Вводное упражнение также помогает снизить чувствительность других участников группы к собственным травмам. Каждый раз, когда в группу приходит новичок, участники группы должны повторить вслух то, что столько времени хранили в тайне. Чем чаще это будет происходить, тем быстрее наступит десенсибилизация[9] чувства вины и стыда. Говорить об инцесте в первый раз невероятно трудно всем. Каждый участник группы проходит через муки стыда и смущения. В третий или четвертый раз говорить о случившемся становится гораздо легче, а чувство стыда значительно уменьшается. Когда история инцеста рассказывается в десятый или двенадцатый раз, то она уже мало чем отличается от рассказа о любом другом несчастливом эпизоде в жизни.

ЭТАПЫ ТЕРАПИИ

Мои клиенты проходят через три основных этапа: гнев, траур и освобождение.

Гнев – это внутренняя ярость, возникающая из-за того, что человек чувствует себя изнасилованным и преданным в самой глубине души. Работа с гневом является очень важной и самой трудной в терапевтическом процессе. Большинство взрослых, переживших сексуальное насилие в детстве, имеют большой опыт переживаний печали, одиночества и собственной неадекватности. Они привыкли к ощущению боли и траура, но осознание собственного гнева им непривычно. Поэтому они стараются как можно меньше задерживать свое внимание на этапе осознания гнева и как можно быстрее перейти на этап траура. Это ошибка. Осознание гнева должно предшествовать трауру. Конечно, нельзя полностью разделить столь сильные переживания – в осознании гнева присутствует траур, а в трауре присутствует осознание гнева, но в терапевтических целях мы будем отделять одно от другого.

Гнев жертвы инцеста

Чтобы иметь возможность возложить ответственность за насилие на того, кто его совершил, жертвам инцеста необходимо осознать случившееся и научиться правильно выражать свой гнев. Для многих людей это легче сказать, чем сделать. Долгие годы они подавляли свою ярость. И они делали это настолько хорошо, что превратились в покорных перфекционистов, всегда готовых жертвовать собой. Они будто бы говорят: «Мне не причинили вреда, и я могу доказать это, если буду совершенством.

Я жертвую всем ради других, никогда не злюсь и делаю то, что мне говорят».

Но если вы решите выпустить свой гнев, это будет похоже на извержение вулкана, последствия могут превзойти вашу способность их контролировать.

Если вам удалось полностью подавить гнев, удалить его из вашего сознания, то вы наверняка страдаете от таких физических и эмоциональных симптомов, как головная боль или депрессия.

Для других людей основной проблемой является не контакт с гневом, а то, как контролировать этот гнев. Возможно, что они будут испытывать гнев по отношению ко всем окружающим, кроме настоящих виновных, то есть родителей. Возможно, что эти люди будут казаться вечно раздраженными, станут вести себя резко и воинственно со всеми на свете, чем будут пугать окружающих.

В этой главе я расскажу вам о техниках, которые помогут выражать гнев, не теряя над ним контроля. И позволят выпустить пар и снизить давление подавленных эмоций постепенно.

Траур жертвы инцеста

Во время терапии жертва инцеста переживает траур по своим многочисленным потерям – по утраченным иллюзиям о «любящей семье», потерянной невинности, любви, детству, времени, которое могло бы стать, но не стало, счастливым и продуктивным. Отрицательные эмоции могут быть невыносимыми, и терапевту нужны смелость и опыт, чтобы помочь клиенту на всех этапах выхода из этого лабиринта. Как и соблюдение любого другого траура, данный нельзя избежать или проигнорировать.

Освобождение и обретение силы

На последнем этапе терапии, когда человек исчерпает свой гнев, переживет траур, он начнет учиться использовать энергию, разрушавшую его изнутри, для восстановления своей жизни и самооценки. К этому моменту многие нездоровые симптомы уже сильно ослабевают и поддаются контролю. У вас появится новое чувство собственного достоинства и мнение о себе как о человеке, достойном любви. Впервые в жизни вы сможете не чувствовать себя жертвой и не вести себя как жертва.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ТЕХНИКИ

Две основные терапевтические техники, которые я использую в работе с моими клиентами, – это написание писем и ролевые игры. Также я разработала многочисленные упражнения для выполнения в группе, которые доказали свою эффективность в работе с жертвами инцеста и другими детьми токсичных родителей. Эти техники можно использовать как в групповой, так и в индивидуальной терапии. В терапевтических центрах только небольшое количество жертв инцеста проходит индивидуальную терапию, поэтому я выбрала для книги примеры из групповых сессий.

ПИСЬМА