Токсичные слова

Чтобы вырваться из оков комплекса неполноценности, нужно признать тот неприятный факт, что жизнь никогда не бывает справедливой. Важно задать себе вопрос: «Что я могу изменить?» — и менять свою жизнь к лучшему. Невозможно контролировать уровень справедливости в мире, но мы вольны управлять своей жизнью. Я поддерживаю вас, когда вы учитесь мудро обращаться с чувством неполноценности, чтобы стать более счастливой версией себя, чем вы были вчера, а не лучше, чем другие.

Глава 35. Ищите ответы в себе

«Живу совсем не той жизнью, которой мне хотелось» — эти слова приходят мне на ум, когда я вспоминаю себя в тридцать лет. Я старалась изо всех сил и все равно не была довольна. Создала для себя идеальный образ и, если не соответствовала ему, чувствовала разочарование и ругала себя за то, что не стала еще лучше. Я пыталась втиснуться в жесткие рамки, чтобы стать хорошим человеком для всех. Боялась, что меня объявят недостаточно ответственной, если не решу все проблемы в семье, на работе и в отношениях. Волновалась, что кому-то будет из-за меня некомфортно. Стараясь идеально сыграть возложенные на меня роли и идеально выполнить обязанности, я не понимала, что со мной происходит на самом деле.

Согласно теории самонесоответствия Хиггинса, у каждого человека есть три образа себя. Чем больше эти образы расходятся, тем сильнее негативные эмоции.

• Актуальный я — мой нынешний образ.

• Идеальный я — образ, которому я хочу соответствовать.

• Должный я — образ, связанный с долгом и ответственностью.

Усилия, чтобы стать идеальной версией себя, и ответственное поведение положительно влияют на самосовершенствование. Однако, если устанавливать слишком высокие стандарты, пытаться решить слишком многое или брать на себя слишком большую ответственность, настоящему «я» будет тяжело. Когда существует большое несоответствие между идеальным «я» и «я» реальным, мы испытываем такие эмоции, как разочарование и печаль. Когда существует большое несоответствие между реальным «я» и должным «я», мы испытываем тревогу и чувство вины. Даже если идеальный образ хорош и полезен для всех, когда нынешний «я» страдает и испытывает трудности, будущий «я» никак не сможет быть счастливым.

«Сегодня я внимательно наблюдаю за тем, что делаю и чувствую». Только к сорока годам я начала видеть себя настоящую, а не идеальный или социально желательный образ. Жизнь такова, что мы не можем предсказать, что будет завтра. Мы даже не знаем, что случится через час. Теперь я больше не приношу себя нынешнюю в жертву неясному будущему, в котором «все станет лучше». Я хочу жить с удовольствием прямо сейчас. Я делаю то, что могу, и снижаю планку ожиданий до выполнимого уровня. Чтобы вырваться из оков ответственности и долга, я провожу границу между тем, что должна сделать, и тем, что неплохо бы сделать, но необязательно. Вместо того чтобы быть идеальным для всех человеком, живущим в тревоге и на нервах, я хочу освободиться от взглядов и оценок других и жить свободно, выбирая то, чего хочу я сама.

Если сравнить жизнь с книгой, то главный герой в ней — вы. Каждый может быть центральным персонажем собственного романа. Нужно в первую очередь заботиться не о других, а о себе. Совершенно нормально думать о том, какими событиями наполнить книгу, каким сделать финал, каких персонажей добавить и что с ними делать, поставив в центр себя.

Философия коучинга гласит: «Ответ внутри нас». Доброжелательность, интерес, признание, оценки, советы, которые дает собеседник, являются ответом для него, но не могут стать правильным ответом для меня. Мы, и только мы — главные эксперты в своей жизни. И в наших силах уважать себя такими, какие мы есть, и выбирать, как строить счастливую жизнь.

Я не собираюсь до конца своих дней задаваться вопросом «Что это за человек?». Прежде всего меня волнует, какой человек я сама. А еще я буду поддерживать вас в наблюдениях за тем, что вы делаете и чувствуете, и радоваться, что вы цените и любите себя.

[Самокоучинг]. Записи о моем дне и моих чувствах

1. Что мне нравится, а что не нравится?

2. Когда я больше всего чувствую себя собой?

3. Какой будет моя жизнь через три года? Что изменится внешне и внутренне?

Послесловие. Научиться любить себя

Знаете, что мне помогает, когда жизнь кажется непомерно тяжелой, а я чувствую себя такой маленькой? Дорама «Ослепительно»[25], которая в свое время шла на канале JTBC. Всегда пересматриваю ее в такие моменты. Слова главной героини утешением отзываются в моей утомленной душе. Они заставляют задуматься о ценности повседневной жизни, в которой, как нам кажется, нет ничего выдающегося.